Bežecké hodinky
tečúca voda
Beh slnečné okuliare
Beh Oblečenie
priebežne Knihy
bežecké ponožky
bežecké topánky
Osobné stereo
Prenosný CD hráči
Beh podprsenky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Posaďte sa na zem s nohami rovno pred vami . Dajte váhy vo vašich rukách , a swing je v prevádzkovom pohybe . Práca si cestu až zo 4 opakovaní do 15 rokov . Zhlboka sa nadýchnite a opakujte .
2
Vstal , robiť rovnaké cvičenie , pozoroval , že hmotnosť neklesne pod úroveň bokov .
3
prineste obe ruky do strán súčasne , zatiaľ čo drží váhy . Dosiahnuť výšku cez rameno , potom sa zrazí dole pomaly .
4
Prineste si ruky rovno pred seba , zatiaľ čo drží váhy . Otvoriť do strán , a potom opäť zavrite .
5
Držte závažia spočíva na prednej časti stehien , takže vidíte chrbty rúk . Zdvihnite je pred vami do výšky ramien . Priveďte je späť .