vody
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie pokyny
Zabráňte Side Stitch pred spustením
1
Piť vodu . Primárnou príčinou väčšiny vedľajších stehov pri spustení je dehydratácia . Tým , že pije 10 - 12 oz vody 30 minút pred svojho behu a zostať hydratované po celý pitnou vodou na ceste , môžete pomôcť zabrániť týmto bolestivé kŕče .
2
Dajte vaše telo dobré úsek pred vami rozbehnú . Dobrý warm - up rutina pomáha uvoľniť stuhnuté svaly , ktoré môžu zmluvu a spôsobiť kŕče , ako sú bočné stehy pri spustení .
3
Dávajte si pozor pri dýchaní pri spustení . Vezmeme niekoľko hlbokých nádychov a hneď potom zabezpečí, že všetky časti vášho tela dostávajú množstvo kyslíka , ktoré potrebujú , aby správne fungovať , vrátane svalov prostredníctvom vašej strane a hrudníka , ktoré môžu vyvolať nežiaduce stehy .
4 < p > Jedz vpravo a jesť svetlo skôr , než vyraziť na cestu . Vyhnite sa príliš mastné jedlá a proteíny a zamerať sa na rýchlo horiace energie boostery , ako sú sacharidy , aby pomohla pomoc pri trávení pri spustení .
5
Urobte si rozumný prístup k dosiahnutiu svoje prevádzkové ciele . Bočné steh môže byť varovným signálom z vášho tela , ktoré sú spustené príliš tvrdé a tlačí svoje telo za hranice svojich možností .
Zbaviť Bočné Stitch na ceste
6
Zastavenie bočné steh pri behu tým , že stojí na mieste a vyvíja tlak na pravej strane brucha rúk . Pokračovať dýchať rovnomerne , ako ste push up pečeň pomôcť zmierniť žiadny tlak z plynu , ktorý sa nahromadil počas prevádzky .
7
Skúste sklonil a sprísnenie vaše brušné svaly a zároveň pokračovať v dychu , ako sa zbaviť bočné šev .
8
Vyvarujte sa vdychovaniu plytko a používať zhlboka nadýchol , aby sa zbaviť bočné steh .
9
Dýchajte cez našpúlené pery , ako sa zbaviť bočným stehom .
10
Slow vaše dýchanie sa , ako pokračovať v jazde , nastavenie ho o jeden alebo dva počtu krokov .