Základné techniky
1
Count vaše kroky pri dýchaní . Do 2 - a - dva dýchanie , ktorý je vdychovanie a zároveň posilniť svoju ľavú nohu , pravú nohu a potom výdych a zároveň posilniť ľavú nohu , pravú nohu . Môžete zvýšiť vzor v závislosti na vašej rýchlosti a pohodlia . Počet vedome , kým vaše dýchanie sa stáva prirodzeným s dlhým krokom .
2
Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite a ticho . Ak počujete sami dýchať na to , čo si myslel , že je príjemné tempo a vzor , potom ste pravdepodobne beží príliš rýchlo . Spomaľte sa dostať do vhodného vzoru .
3
zhlboka dýchať tým , že tlačí žalúdok von , takže pľúca môžete tiež rozšíriť s viac vzduchu . Hlboké dýchanie pomáha trup a chrbát zostať rovno a podporuje vzpriamené držanie tela .
Beh štýly
4
Postupujte štyri počítať dych ako pre vdychovanie a vydychovanie , ak ste aerobik fitness bežec . Dýchajte nosom a ústami a vydychujte ústami . Udržujte svoj rytmus stabilný , takže nemusíte nohavice . Keď zdvíhate tempo , drop počítať do troch alebo dvoch striedavo nohy štrajku .
5
dýchať a von ústami , ak ste maratónsky bežec . Vdychovanie ústami znamená , že príjem z viac kyslíka než nosa . Vezmite krátke , povrchné a pohodlné dychov . Výdych nosom . Zoskupenie sa raz za čas sa zhlboka nadýchol .
6
praxe zadržať dych , ak ste šprintér alebo na krátku vzdialenosť bežec na 100 metrov palubnej doske . Hlboké a ťažké dýchanie v závodoch overworks membránu . Bolesť membrána odráža na n phrenicus , ktorý vzniká v krku a slúžia membránu . To je dôvod , prečo niektorí šprintéri skúsenosti ramien a krku bolesti po ťažko dýchal počas závodu .