Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Držte hlavu vzpriamene . Vaše oči by mali byť zamerané na bod na zemi niekoľko metrov pred vami .
2
Námestie ramená a udržať je úroveň na zem . Zaoblené ramená a ramená , ktoré hojdať dopredu a dozadu s každým kroku nie je správna technika .
3
Dávajte pozor na ruky . Mali by hojdačka jednoduchým pohybom dopredu a dozadu v tenkom číslo - osem formácie .
4
ohnite lakte o 90 stupňov tak , aby vaše predlaktia sú rovnobežné so zemou .
< Br > 5
Make voľné päsť s rukami nad hlavou a nechápu palec s ostatnými prstami .
6
dýchať tým , že drží trup vzpriamene , čo je membrána správne pohybovať . Budete tiež znížiť stres v dolnej časti chrbta , keď používate túto pozíciu , miesto nakláňať dopredu , dozadu alebo slouching .
7
Majte svoje boky štvorcových a úrovne na zem , čo odráža pozíciu vašich ramien .
8
Vyhnite sa zdvíhanie kolená príliš vysoko . Beh techniky zahŕňajúce vysokú kolenný vleky vás na vyššie riziko členku a zranenie kolena .
9
Presuňte svoje nohy v pohybe tekutiny , sa vaše nohy smerujú dopredu . Pri každom kroku , by mala byť vaše nohy pristáť priamo pod boky .
10
Nepleťte bežiaci štýl s technikou . Tieto techniky by mali byť začlenené do svojho vlastného štýlu , a to spôsobom , ktorý dáva zmysel pre vás . Príliš často , bežci sa snaží napodobniť štýl víťaza , bez toho, aby si všimol , ako používať techniky , aby sa zabránilo zraneniu a vytvoriť ekonomické pohyby .
11
Použite techniku vŕtačku cvičiť správnu techniku . Pomaly pohybujte v polohách vyššie uvedených , venovať pozornosť tomu , ako sa vaše ruky a nohy sú v pohybe a udržať vaše ramená a boky v kľude . Môžete vykonať tento vrták , ako keby ste boli pochodovať na prvom mieste a potom sa pomaly zvyšuje rýchlosť vašich kroky , aby plne začleniť ju do svojho bežiaceho štýlu .