pes tvárou nadol predstavovať . Začnite s rukami a kolenami na podlahe , potom sa pomaly tlačiť svoje boky hore , kým sa tvoria trojuholník . Stlačte päty a ruky dole k podlahe , rovnanie kolená .
2
Skúste Hero predstavovať . Začnite s rukami a kolenami na podlahe , s nohami mierne od seba širšie ako vaše členky a smerujúce dozadu . Pomaly znížiť boky na podlahu ( alebo čo najbližšie ) a posadiť vysoký a rovný .
3
Držte Warrior Aj predstavovať . Postavte sa s nohami 3 1 /2 stôp od seba s rukami zdvihnutými nad hlavou . Premeňte svoje zadné nohy o 90 stupňov do strany , pokrčte predné koleno nad členok a dosiahnuť na oblohu .
4
Použite spinálnej Twist . Sadnite si s nohami rozšírených pred vami , a vaše ruky na podlahe za vami . Zdvihnite ľavú nohu , pohybom ľavú nohu na pravé koleno a umiestniť ju na podlahu vedľa svojho kolena . Otočte hornú časť tela na opačnú stranu a položte pravý lakeť mimo ľavé koleno . Vaša ľavá ruka ide na podlahe za vašej chrbtice . Opakujte krútenie v opačnom smere .