Pred plánovanie dlhý ( 30 minút alebo viac ) , bežecký pás beží , mať čas sa učiť , ako bežecký pás funguje, a to najmä , ako zastaviť bežiaci pás . Na rozdiel od vonkajšiu prevádzku , ak ste unavení alebo váš šnúrka je neviazaná , nemôžete zastaviť beh . Väčšina posilňovne majú " Pauza" a tlačidlo " Stop " , ktorý spôsobí , že pohybujúce sa trať postupne spomaľovať . K dispozícii je tiež obvykle funkcia núdzového zastavenia , často ako súčasť klipu môžete pripojiť k vášmu oblečeniu . Ak narazí alebo sa cíti závrat , napríklad , môžete skladby okamžite zastaviť . Je tiež dôležité sa naučiť , ako spustiť s normálnym krokom na bežiacom páse . Naplánujte si sériu troch - až päť- minútových jázd , takže si zvyknúť na spustenie beží , ako sa dostať do normálneho kroku pri cvičení tempo , udržiavať tempo na chvíľu , potom sa postupne spomaľuje . Za päť minút behu , pridať pár " kopcov " , tým , že zvýši sklon bežeckého trenažéru . Rovnako ako vo vonkajšom prevádzky , je tiež možno musieť spomaliť tempo , ako budete riešiť na svahu .
Stimulácia
Pri vonkajšej prevádzku , môžete nevedomky pomaly , ako si získať unavený , ale bežecký pás školenia vám umožní udržiavať konzistentné tempo . Môžete tiež naprogramovať bežecký pás pre vytvorenie intervalového tréningu . Napríklad spustiť šesť - míle minúty tempo po dobu dvoch minút , potom spomalí na minútu do ôsmich minútach kilometrov , a potom späť do šesťminútovej kilometrov , a tak on.The bežecký pás môže tiež poskytnúť jednoduché zjazdovky , ktoré sú užitočné pre bežcov každý stupeň alebo dva dni v týždni . Rovnako ako tie pomalé , ako ste unavená , ak sa snažíte ľahko spustiť , pravdepodobne budete urýchliť postupne smerom k normálnym tréningu tempom . Nastavenie bežecký pás pomalšie síl si do pohodlného behu .
Udržiavať váš formulár
Nespúšťajte inak na bežiacom páse , ako budete robiť vonku . Je to jednoduché pozrieť sa dole na ovládacom paneli --- kontrolu doby alebo vzdialenosti , sledovanie kalórií kliknite tým , štúdium programu . Tvrdo pracovať , aby sa vaše bradu hore , vaše boky kolmo k prednej časti bežiacom páse a vašom kroku pri normálnej dĺžke . Uistite sa , že vaša noha závod je rovnaké , ako by to bolo na ceste .
Poveternostné podmienky
Nebudete mať dážď alebo mráz alebo tropic - ako teplo bojovať s , ale bežecký pás tréning má svoje vlastné špecifiká . Teplota je pravdepodobné , že bude na úrovni pohodlné izby , ktoré je teplo pre dlhodobo . Nebudete mať žiadny vánok , ktorý vám pomôže ochladiť buď . Majú navyše tričko --- a ak váš bežecký pás je doma , a to aj extra šortky --- dať , keď začnete potiť . A udržať vodu po ruke , aby zostali hydratované . To je to , čo tlačidlo pauza je pre .
Prihlásiť Cestné podmienky
terén sa nezmení na bežiacom páse , pokiaľ ho nezmeníte . Väčšina posilňovne môže byť naprogramovaný tak , aby zahŕňala " kopca " , a pravdepodobne môžete naprogramovať bežecký pás pre tempo , ktoré chcete vyliezť na kopec . Ale , s niekoľkými výnimkami , posilňovne nemôže byť naprogramovaný tak , aby ísť " z kopca . " Ak trénujete na dlhú závodu , budete musieť nájsť iný spôsob , ako cvičiť kopca beží . Okrem toho môžu posilňovne nie je poskytnúť vám s odolnosťou proti vetru narazíte na vonkajšiu prevádzku . Jeden spôsob , ako napodobniť tento odpor je mierne zvýšiť na bežiacom páse , a to aj pre to , čo by sa dalo nazvať ploché podmienky .
Nuda
scenérie sa nikdy nemení na bežeckom páse . Ak používate u vás doma miesto na fitness , budete mať ani výhodu iných ľudí pohybujúcich sa okolo . Boj nudu tým , že sleduje televíziu --- aj film --- alebo počúvať hudbu .