generovať viac sily . Zvýšenie silu v nohách znamená , že budete vytvárať väčšiu silu pri dopade na zem . Väčšina bežcov nevie , že to nie je rýchlosť kop , keď ich nohy sú vo vzduchu , ktorý z nich robí rýchlejšie , ale sila , ktorá je použitá pri noha je v kontakte s sklznice .
2 < p > Lift pre zvýšenie pevnosti , nie veľkosť . Vyhýbajú dvíhanie závažia bola často kázal v minulosti na teórii , že možno nebudete chcieť , aby hromadné hore . Aj keď je pravda , že sval hmotnosť je ťažšie ako tuk , pridáva niektoré svaly budú spaľovať tuk rýchlejšie a zvýšiť prevádzkovú efektivitu , či už na vzdialenosť alebo rýchlosť . Vykonajte ďalšie opakovanie pri zachovaní hmotnosti zdvihnete nízka . To vám pomôže sústrediť svoje úsilie na posilnenie toho , čo máte , miesto balenia na väčší objem .
3
Vykonajte cvičenia so záťažou . Odolnosť tréning vám pomôže kondícii svaly na širšom spektre . Väčšina cvičení so záťažou dodáva silu k pohybu v každom smere . To pomáha pracovať vaše svaly viac dôkladne . Niektoré z najlepších cvičenia so záťažou tečúcou špecifické zahŕňa použitie padáky , ktoré spomaľujú váš pokrok alebo viazanie bungee akordy okolo pása a beží , kým dopredu pokrok sa zastaví .
4
posilniť celé telo . Celé telo cvičenie pomáha trénovať jadro bežca a každý hlavné svalové skupiny v tele . Jedna z najlepších vecí , o tento typ silového tréningu je , že dodáva svaly rovnomerne po celom tele a môžu byť účinne vykonávané, bez toho, aby zasahoval s prevádzkovými plánmi . Mnoho svaly sú používané pre prevádzku , vrátane brušné svaly , hrudník , triceps , biceps a chrbtové svaly . Posilnenie každý pomôže len bežec , aby ste mohli písať rýchlejšie časy .
5
Balance vašim potrebám . Je dôležité si uvedomiť , že budete ešte musieť zamerať väčšinu vášho tréningu na beh . Kým silový tréning vám pomôže zlepšiť rovnováhu a rýchlosť , budete musieť použiť správny vzorec posilňovanie cvičenie a beh . Sústreďte sa väčšina vašich posilnenie úsilia z vašej jadra ( dolná hrudná ) na vaše nohy majú najväčší vplyv na rýchlosť pri behu .