Pri behu je najlepšia pomaly dýchať . Väčšina bežcov odporúčajú užívať jeden plný dych ( jedna inhalácia a jeden výdychový ) pre každé štyri až osem krokov . Je dôležité dýchať prirodzene , vdychovanie pomaly v priebehu prvých štyroch krokov a výdychov pomaly druhom štyroch krokoch . Ak máte dýchať rýchlo a snaží sa zadržať dych , budete nakoniec zistíte , lapala po dychu .
Nové bežci často nájsť túto techniku trochu ťažké zvládnuť . Ak zistíte , táto metóda náročná , skúste cvičiť pri chôdzi , potom pracovať sami do behu .
Držanie tela
Náš prirodzený sklon pri spustení je ohýbať naše zbrane , drží svoje ruky pred našou hrudi . Máme tiež inklinujú tušenie naše telo dole a dopredu len trochu . Ak ste boxer , táto technika by bolo ideálne k ochrane seba , ale ako bežec pridávate nepotrebné napätie do vášho tela . Uvoľnite svoje telo tým , že drží hlavu vysoko , zvýšenie vášho hrudného koša a umožní vaše paže a ramená sa uvoľnila , ako spustiť . Udržujte svoje ruky uvoľnene rovnako . Namiesto toho , aby zovrel svoje päste skúste triasť sa vaše ruky trochu , aby sa vaše svaly uvoľnené a uvoľnene .
Možno sa čudujete , čo vaše ruky a celkové držanie tela má čo robiť s vašou schopnosťou dýchať . Ak sa budete držať hornú časť tela uvoľnená , vaše bránice , medzirebrové svaly ( svaly , medzi rebrami ) , a pľúca budú mať ľahšie rozširovanie a uzatváranie zmlúv , ako spustiť . Ak ste nervózny , že svaly v hornej časti tela , budete obmedziť pohyb týchto svalov a obmedziť vašu schopnosť prijať v bohatej prívod čerstvého kyslíka .
Nos a ústa Dýchacie
Nadýchnite sa nosom a von ústami pri behu . Dýchanie nosom vám umožní regulovať množstvo kyslíka budete mať v , a bude brániť v užívaní veľkých , hltavo nadýchnuť . Dýchanie sa ústami vám umožní vytlačiť toľko oxidu uhličitého z pľúc , ako je to možné .
Ak narazíte počas chladnejšie jesenných a jarných mesiacoch zistíte , že táto technika je oveľa pohodlnejšie , než dýchať studený vzduch ústami rovnako . Nezabudnite nosiť šatku na pokrytie ústa a nos , ak sa dostanete do veľmi chladného počasia .
Belly Dýchacie
Pokúsiť sa dýchať z bránice ( alebo brucho ) , nie len z vášho hrudníka . Hrudník dýchanie tendenciu byť veľmi plytké , zatiaľ čo membrána dýchanie je zvyčajne oveľa hlbší . Vzhľadom k hlbšej nadýchnuť vám umožní vziať v a absorbovať viac kyslíka počas behu .
Prestať myslieť na dych
najhoršie , čo môžete urobiť , keď beh je tráviť svoj celú tú dobu sa zameral na samotnú svoj dych . Čím viac sa sústrediť na to viac bude vaše telo napäté , ako si overanalyze dych vzory a starosti o tom , či sa cvičí správnu techniku . Spustite trochu pomalší a relaxáciu . Nakoniec zistíte , že právo dýchanie pre vás bude vyvíjať prirodzene .