" Runner World " odhaduje Calorie Calculator 1 - míle beh spaľuje 133 kalórií na 175 - lb . muž a 95 kalórií pre 125 - lb . žena . Beh , ktorý trvá viac ako 10 minút je dosť intenzívne cvičenie na jeden deň .
Týždenný kalórie spáliť
po 8 - minútové míľ tempo , môžete vypáliť viac ako 1000 kalórií týždenne tým , že v troch 25 - minútových bežiacich sedení . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa striedajú svoje prevádzkové dni dať telu čas na zotavenie .
Control Hmotnosť
Spojené štáty ministerstvo poľnohospodárstva uvádza vysoko kalorické popáleniny sú účinnejšie pre reguláciu hmotnosti ako kalórií spáli sa dostanete z chôdze . Zníženie hmotnosti môže byť udržiavaná mužov využívajúcich 3290 kalórií každý týždeň a žien užívajúcich 2550 kalórií .
Zníženie kardiovaskulárnej choroby
zvýšenie srdcovej frekvencie pre spaľovanie tukov kalórií , beh znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení . Beh môže zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu aj pri bežcov , ktoré zostávajú obézny .
Fitness Odporúčania
Podľa ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb , bežci môžu dosiahnuť kontrolu hmotnosti a kardiovaskulárnej kondície spustením 1 hodinu a 15 minút týždenne .