viac kyslíka , že niekto používa pri fyzickej aktivite , tým viac kalórií sa spáli , a ako anaeróbne cvičenie , behanie dáva účastník v kyslíku dlhu pomerne rýchlo . Vyšetrovatelia na Syracuse University sa rozhodli zmerať skutočný spaľovanie kalórií o 12 mužov a 12 žien pri behu a chôdzi v blízkosti míľu na bežiacom páse . Ich štúdie , uverejnená v Medicine & Science in Sports & Exercise , zistili , že muži spálili v priemere 124 kalórií , keď bežal , a ženy spálili 105.In rovnakú správu , odborníci vymysleli metódu , ktorá sa domnievajú , že je to najlepší spôsob , ako výpočtu celkovej kalórie spáliť jednu míľu . Vezmite 0,75 x ( vaša hmotnosť v librách ) . Vynásobte toto celkovej doby počet kilometrov bežal , a to presne ukazuje úplnú stratu . Napríklad , bežec , ktorý váži 150 kíl a prevádzkuje štyri míle by sa spáliť približne 450 kalórií . Dostávame toto číslo s 150 x 0,75 , čo sa rovná 112,5 , potom vynásobením štyri , pretože bežec bežal štyri míle .
Význam
Vzhľadom k tomu , jogging spaľuje kalórie , takže efektívne , to je jeden z najlepších spôsobov , ako zostať fit . Jednoduchý kalórie horieť vzorec navrhnutý expertmi tvoria iba hmotnosť a počet míľ , ale účinne pomáha účastníkom sledovať , koľko kalórií sa vrhnúť na cvičenie . Na rozdiel od všeobecného presvedčenia , rýchlosť nie je významným faktorom , ktorý by mal byť podporou pre tie najpohodlnejšie behanie 14 - míle minúty. Priemerná neformálne bežec je schopný prevádzky štyri míle za menej ako hodinu , čo znamená , že to trvá len malý kúsok času každý deň , aby sa k jedlu , že Big Mac .
Úvahy < br >
Hmotnosť je hlavná pozornosť , pokiaľ ide o ubúdanie kalórií pri behaní , ale aj ďalšie faktory , ako je vek a životné prostredie tiež vstúpi do hry . Napríklad , starší človek je , tým pomalšie jeho metabolizmus pracuje , čo znamená , že telo sa stáva menej efektívny pri strate kalórií . Vedci tiež zistili , že beh vonku tendenciu horieť asi 5 percent viac kalórií ako pri bežiacom páse , kvôli vetru odolnosť a hrubšie terén . Ešte lepší spôsob rezania kalórií je behať vo vode , čo umožňuje bežci horieť dvakrát toľko kalórií za minútu , ako by sa na zemi .
Výhody
Beh a jogging majú mnoho zdravotných výhod , pomoc pri znižovaní krvného tlaku , maximalizáciu potenciálu pľúc , a posilnenie srdca . Mnoho bežcov tiež zažiť euforické , občas návykový , reakcie v priebehu činnosti alebo bezprostredne po ňom , obyčajne známy ako " bežec je vysoká . " Táto verzia betaendorphins je telo spôsob , ako zmierniť bolesť , ale taktiež vytvára pozitívny psychologický pocit šťastia a radosti . A niektorí lekári tvrdia , že beží funguje rovnako ako psychoterapia v liečbe pacientov s klinickou depresiou a drogovej závislosti , pretože to posilňuje mnoho účastníkov ako fyzicky , tak psychicky , čo im umožní zamerať svoje životy .
Varovanie < br >
Hoci jogging vonku je priaznivejšie pre spaľovanie kalórií , než čas na bežeckom páse , to tiež robí to viac pravdepodobné , že zranenie dôjde . Búšenie telo berie na tvrdých povrchoch, môže viesť k bežné choroby , ako je holenie prasklín , alebo viac závažných obáv , ako je vymkol členok alebo napäté väzu . Pred uskutočnením tejto namáhavej činnosti , by rádoby bežci podstúpiť dôkladné fyzikálne vyšetrenie , aby sa ubezpečil , že nemajú pre-existujúce podmienky , ktoré by to nebezpečné , alebo dokonca smrtiace , spustiť .
< Br >