dospelých priemernej hmotnosti ( asi 170 libier . U mužov a 130 libier . Pre ženy ) , beh miernym tempom ( asi 5 míľ za hodinu ) spáli približne 100 kalórií za míle . To znamená , že pol hodiny behu v tomto tempe , bude priemerný dospelý človek spáli asi 250 kalórií . Beh na vyššou intenzitou sa zvyšuje počet spálených kalórií . Okrem spálených kalórií pri behu , aeróbne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a pripraví vaše telo spaľovať viac kalórií , keď ide o každodenné činnosti .
Svaly podieľa
Kým beh sa môže zdať len zapojiť nohy , tam je veľa svalov pracujú spoločne , ktoré nám umožňujú spustiť a šprint . Vaše quadriceps a lýtkové svaly sú známe ako " anti - gravitačné " svaly , pretože poháňať vaše telo preč zo zeme umožňuje , aby praskla dopredu . Keď vaše ďalšie noha kontakty pozemné vaše hamstringy sú aktivované absorbovať vplyv a preniesť dole pohyb do pohybu vpred . Svaly ako dolnej časti chrbta a brušné svaly , aby horná časť tela stabilný v celom rozsahu pohybu , zatiaľ čo paže svaly čerpanie pomôcť vyrovnať sa strany na stranu , hnutie , ktoré pochádza z bipedální chôdze ľudskému .
< br > Správna formulár
Udržiavanie správne držanie tela môže pomôcť zabrániť zraneniu a natiahnutie svalov pri behu , a tam sú niektoré všeobecné zásady , ktoré pomáhajú bežci udržiavať správnu formu . Beh autobusy podporovať zvyk známy ako " beh vysoký " , ktorý sa odvoláva na vstávanie plne vzpriamené , aby bolo možné maximalizovať dĺžku kroku a kapacitu pľúc . Vaša hlava by mala byť rovná s očami zamerané priamo pred vami , aby vaše ramená dozadu a s ohnutými lakťami , aby vaše ruky hojdačka s nohami prirodzene za pochodu . Nechajte svoje nohy dopadol na zem s malým vplyvom a rýchlo poháňať sami dopredu s ďalším krokom .
Výhody
Výhody chod zďaleka prekračujú len aeróbne cvičenie . Pravidelne Beh ( aspoň tri - čtyřidnů každý týždeň ) , zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a zdravie srdca , znižuje hladinu cholesterolu , znižuje krvný tlak a zvyšuje svoje kapacity pľúc . Okrem osobných zdravotných výhod , pravidelný chod zvyšuje váš metabolizmus a pomáha telu spáliť viac kalórií , zatiaľ čo vy cvičenie alebo odpočinku . Ďalšie sociálne výhody z prevádzky je zlepšenie nálady a zvýšenie energie , v závislosti na cvičenie odborníkov , štúdia ukazuje , že ľudia sú v lepšej nálade po dobu až 12 hodín potom , čo pracujú z
. diéta a výživa
Beh pravidelne zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje stovky kalórií s každým tréningu . To znamená, že vaše telo bude potrebovať viac zdravých potravín horieť palivo , a vaše svaly budú vyžadovať viac bielkovín opraviť svalovú únavu a podporiť rast . Začleniť viac bielkovín do dennej stravy s potravinami , ako sú arašidy , chodník mix , tofu , vajcia a chudé mäso a ryby . Spustenie tiež spôsobuje veľké potenie , takže budete musieť hydratovať seba dôkladne pred každým tréningom , a potom doplniť tekutiny priamo neskôr .