Ako môžem zlepšiť svoje dýchanie Keď som spustiť ?

Beh alebo jogging je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako vykonávať , ale tam je tiež veľa užitočných techník , ktoré vám pomôžu zlepšiť ako spustiť a pomôcť vyhnúť sa kŕče alebo zranenia . Ak máte problémy s dýchaním pri spustení môže existovať veľa príčin tohto problému , a to je najlepšie , aby okamžite spomaliť váš beží , ak nemôžete dýchať normálne alebo ak sa dýcha príliš často . Či už ste expert alebo začiatočník bežec je dôležité vedieť , ako dýchať pohodlne pri spustení . Návod dovolená 1

Pred spustením sa uistite , vykonávať množstvo jednoduchých teplých do cvičenia sa dostať vaše tepová frekvencia bude . Tie môžu zahŕňať prst dotýka , push up , sit ups a naťahovať nohy .
2

Dýchajte hlboko a držte ho po dobu najmenej piatich sekúnd . Pomaly vydýchnite a opakujte tento dýchacie cvičenia aspoň dvakrát alebo trikrát predtým , ako začnete váš beh .
3

Otvor ústa pri spustení a dýchať a von . Udržať si ústa zavrel za chodu môže sťažiť dych , ako budete používať iba nos .
4

Začať dýchanie pri spustení , ako je dýchanie po dvoch krokoch a potom vydychovaní po dvoch krokoch .
5

Pokračovať pomocou pohodlné dýchanie , ktorý vyhovuje vášmu prevádzkovú rýchlosť . Ak začnete mať problémy s dýchaním , mali by ste spomaliť tempo a dohnať svoj ​​dych .