Najlepšie Dýchacie technika pre spustenie

dlhé vzdialenosti , šprint a príležitostné bežcov všetci majú rôzne potreby , pokiaľ ide o požiadavky na kyslík ich tiel . Podľa ex - olympijský bežec Bill Dellinger , 100 metrov šprintér môže byť potrebné len pre jeden dych , aby dokončil svoju jazdu , zatiaľ čo 800 - meter bežec bude musieť kontrolovať dych v priebehu celej akcie , aby zabezpečila maximálny výkon . Celkovo sa stredné až dlhé vzdialenosti bežca je potrebné použiť najlepšie dýchacie techniky k úspechu , či už beh závodne , alebo nie . Návod dovolená 1

praxe zhlboka dýchal , ako začnete váš beh . Postavte sa rovno , a uvoľniť vaše ramená , hrudník a brucho . Položte ruky ľahko na hrudník . Dýchajte zhlboka nosom a ústami , a myslíte , že vaše rebrá expandovať von , počnúc spodné rebrá , potom dýchať úplne von nosom a ústami súčasne , až máte pocit , vaše rebrá sa vráti k normálu a vaše bránice pohybovať mierne . Váš žalúdok by tiež zmluvy a relaxovať , ako budete toto cvičenie . Dýchajte pomaly a kontrolovaným spôsobom , a sústrediť sa na plnenie a vyprázdňovanie pľúc v plnom rozsahu , to je to , čo sa usilujeme pri spustení
2

Jog pomaly po dobu piatich minút na začiatku . váš beh aklimatizovať sa na správne dýchanie techniky . Nadýchnite sa štyri kroky a pozor na štyroch krokoch , ako budete behať . Spustite nasledujúci nádych alebo výdych v čase s vašimi vedúci noha udrie na zem . Sústreďte sa na dosiahnutie vyrovnaného rytmu medzi nohami a dýchanie , ktorý sa nazýva kadencia dýchanie .
3

Zrýchlite postupne na pohodlnom tempe , a zvýšiť svoje dýchanie zostať synchronizované . Pokračujte v behu pomocou hlbokého dýchania kadencie . Držte ramená a hrudník uvoľnený , aby v plnej expanzii pľúc . Dýchajte nosom a ústami zároveň väčší príjem kyslíka .