Hydratácia môže ovplyvniť vaše prevádzkové schopnosti , ako dehydrované telo môže spôsobiť spomalenie kvôli nepohodlie . Ako sa vaše telo stráca vodu cez potu , váš krvný objem klesá , čo spôsobuje , že vaše srdce pracovať usilovnejšie dodávať kyslík do svalov . Pitie správne tekutiny pri behu bude bojovať s tým , že vás udrží hydratovanú .
Pitná príliš veľa vody , môže tiež negatívne ovplyvniť vaše prevádzkové schopnosti tým , že spôsobí zažívacieho traktu . Aby sa zabránilo utrpeniu , mali by ste piť podľa smädu pri spustení . Športové nápoje môžu tiež zlepšiť svoje bežecké schopnosti pri vysokej intenzity , dlhodobé trvanie vedie tým , že poskytuje dávku sodíka , minerálov a sacharidov svaly , ktoré poskytujú dodatočnú energiu pre vašu prácu .
Diéta
< br >
optimálnu rovnováhu živín môže ovplyvniť vaše prevádzkové schopnosti , takže jedlo veľmi dôležitou súčasťou vášho behu výkonu . Sacharidy sú hlavným zdrojom energie . Nízky glykemický index , komplexné sacharidy optimalizovať beh zručnosti , pretože spáliť energiu pomaly . Tieto sacharidy patria celozrnné pečivo a cestoviny , hnedá ryža a fazuľa .
Protein pomáha vaše svaly opraviť a obnoviť po každom behu . Ovocie a zelenina podporujú beh schopnosti tým , že poskytuje vitamíny , minerály a antioxidanty potrebné k zotaveniu z tréningu a zároveň podporuje imunitný systém .
Obuv
správne topánky môžete ovplyvňuje prevádzkové schopnosti príslušnej osoby tým , že poskytuje správne podporu a kontrolu pohybu . Pretože neexistuje žiadny one - size - fits all bežecká topánka , pri výbere pár bežeckých topánok do úvahy jedinečnosť vašej nohy . Zlé topánky môže urobiť náchylnejší k zraneniu a bolesti . Ľudia s normálnou nohy potrebujú topánku s stabilitu a kontrolu , zatiaľ čo tí s ploché nohy potrebujú pre riadenie pohybu topánky s pevnými vložky . Pre vysoké oblúky , polstrovaná topánka s veľkým množstvom flexibility je zásadný . Štýl behu , ktoré sa zapojili do bude tiež určovať typ obuvi , ktorý bude optimalizovať svoje prevádzkové schopnosti .
Telo Mechanika
Vaše prevádzkové schopnosti bude ovplyvnená vaša mechaniky telies , najmä , vaša ekonomika behu , krok frekvencia a dĺžka vášho kroku . Beh ekonomika sa odkazuje na množstvo kyslíka potrebné pre beh v rôznych tempom . Beh hospodárstvo je niečo , čo môže byť zlepšená pri chudnutí , pretože nadváha znamená , že budete musieť vynaložiť viac energie . Váš krok sadzba je počet , koľkokrát vaše noha dopadne na zem za minútu . Stride rýchlosť ovplyvňuje vaše prevádzkové zručnosti diktovať rýchlosť a množstvo energie pôsobí . Dĺžka kroku je priemerná vzdialenosť každého kroku budete mať . Tým sa určí, ako ďaleko môžete ísť , a môže byť zlepšená školenie .