Beh a jogging sú formy chôdzou o dvoch , ktoré sú rýchlejšie a intenzívnejšie než chôdza . Pri chôdzi , budete mať vždy aspoň jednu nohu na zem , zatiaľ čo pri behu alebo joggingu , sú v pravidelných intervaloch , kde ani noha dotkne zeme . Kalorický výdaj a telesný vplyv prevádzky je vyššia ako behanie a behanie prevyšuje chôdza
držanie tela
Cvičenie na bežiacom páse
Pri spustení alebo jogging použitie správne držanie tela . ; to je rovnaký ako pre cvičenie . Land midfoot , pristátie na vašich prstoch namáha holene a pristátie na päte je neefektívne . Držte ruky na úrovni pása , s vy lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Uvoľnite svoje telo a formu , ako napäté telo neabsorbuje šok účinne a môže dôjsť k zbytočnému napätiu a dokonca aj zranenia . Vyhnúť sa skákajúci , ako sa zvyšuje vplyv každý krok má na kolená .
Zdravie Výhody
behanie a beh sú obe účinné aeróbne cvičenie pre zlepšenie kondície , chudnutie , zníženie krvného tlaku a zvýšenie kostnej denzity . Beh , že intenzívnejšie z dvoch , sa tieto výhody k ďalšiemu stupňu . Avšak beží tiež poškodzuje telo , kladie väčší dôraz na kĺby a svaly . Vhodnosť jogging alebo beh závisí na vašej fyzickej zdatnosti . Ak ste viedol sedavý spôsob života , je to najlepšie , aby prácu si cestu až . Ak jogging nespochybňuje vás , že je čas zvýšiť intenzitu a beh .
Zranenie
niekoľko typov poranenia je spojené s jogging , a ešte viac , keď beží . Beh je vysoko -vplyv cvičenia s opakovanými pohybmi , ktoré môžu roznietiť kĺby členkov , kolien a bedier . Ďalšie súvisiace zranenia bežca kolená, holene dlahy a šliach . Jogging je nižší dopad a znižuje riziko , ale to môže viesť k podobným nepohodlie .