Ako spustiť Ak Out of Shape

Ak ste nováčikom vo svete beží , je dôležité , aby sa to pomaly na začiatku . Beh je skvelý spôsob , ako sa dostať do formy a schudnúť , ale je tu potenciál pre zranenia rovnako . Tento potenciál sa zvyšuje v prípade osoby , ktorá je z formy . Choďte pomaly na začiatku a postupne zvyšovať rýchlosť v priebehu času . Kľúčom k úspechu je dôslednosť a odhodlanie k týždenným behu programu . Pokyny dovolená 1

Dohodnite si schôdzku s lekárom . Informujte lekára o svojej túžbe začať bežiaci režim a požiadať o radu lekára a poradenstvo .
2

Kúpte si kvalitné bežecké topánky . Opýtajte sa predajcu osobu v obchode o pomoc a radu o najlepšie topánky pre vaše nohy . Povedz mu , že máte záujem o začatí tohto programu . Bežecké topánky sú nevyhnutné pre prevenciu poranenia .
3

Warm up sa tiahne pred spustením . Strečing pred cvičením a po cvičení pomáha vaše svaly zahriať a ochladiť . Páči sa tiahne na hornej a dolnej časti nôh a členkov .
4

Začnite s pešou programom . Je dôležité , aby zmierniť pomaly do bežiaceho programu . Sústreďte sa na cvičenie čas a nebojte sa o vzdialenosti na začiatku . Prechádzka po dobu 15 minút . Cieľom je prejsť trvalo po dobu 15 minút bez prestávky , ale na začiatku to môže byť potrebné , aby alternatívne pešiu turistiku a odpočinok . Stretch pre päť až 10 minút po chôdzi . Zaviazať k pešej pláne tri - čtyřidnů týždni . Postupne zvyšujte dobu až 20 , 25 a potom na 30 minút .
5

Alternatívne doba chodu s obdobiami chôdze . Prechádzka po dobu piatich minút a beží po dobu piatich minút . Ak beží po dobu piatich minút , je príliš zložité , beh na kratšiu dobu . Nebojte sa o rýchlosti v tomto bode . Dôležité je zamerať sa na ich vytrvalosť a dôslednosť . Cieľom je dosiahnuť bodu , kedy sa beží po dobu 30 minút bez zastavenia . Prechádzka po dobu piatich minút po dokončení behu . To pomáha vaše telo vychladnúť a odpočinúť .