5 Dopravné kužele
farebné pásky
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Simple cik - cak
1
Postupujte imaginárny cikcak vzor a spustiť pomocou dlhé kroky s každou šľapaje . Udržujte priamy smer pri spustení , cik - cak vzor sa vykonáva len na kroky zo strany na stranu s nohami
2
Make dlhé , vonkajšia strana krok pravou nohou a postupujte ihneď . dlhá , vonkajšia strana krok ľavou nohou .
3
Swing lakte zo strany na stranu a oprieť svoje telo rovno vpred . Držte obe ruky voľné a flexibilné , a vyhnúť sa príliš veľa kontaktu so zemou počas semileap s každým kroku .
ClipArt cik - cak s kužeľmi
4
Umiestnite tri až päť kužeľov na 5 dvore intervaly v priamke .
5.
Začnite na začiatku riadku a spustiť v cik - cak vzorom medzi kužele . Majte oči ako spustenie a pusť boky prepínať smer .
6
Prejsť na posledný kužeľa , otočiť a ísť späť . Zvýšenie alebo zníženie intervaly vzdialenosti , rôzne druhy a pohyb bežiaceho vzoru . Toto cvičenie rozvíja hip flexibilitu , rovnováhu a kontrolu .
Harder ZZ
7
Marka obdĺžnika nôh 10 - by - 16 s farebnou páskou na podlahe . < Br > Stránka 8
Umiestnite kužeľ vo všetkých 4 rohoch a jedna uprostred . Začnite od jedného rohu a prevziať beží pozícia
9
Predstavte si , že pri pohľade zhora námestí a dokončiť tento cik - cak beh cestu : . Rozbehnú z ľavého horného rohu smerom k stredu kužeľa . Beh okolo opačnej strane stredného kužeľa a potom do pravého horného kužeľa . Obkrúženie kužeľa potom pohybovať dole a okolo spodného pravého kužeľa . Pokračujte späť smerom k stredu kužeľa , prechádzajúce okolo neho na druhej strane a potom hlavou smerom k ľavej dolnej kužeľ . Prejsť okolo kužeľa a potom spustiť späť do východiskovej polohy . Spustite jedno koleso tak rýchlo , ako môžete a potom opakovať . To je ťažšie , cik - cak beh cesta , ktorá vytvára väčšiu silu , vytrvalosť a rýchlosť .