| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť v cik - cak

    Balance , koordinácia a sila sú len niektoré z výhod beží v kľukato . Beží efektívne v cikcak pohybe je užitočné v mnohých športoch , vrátane futbal a futbal , kedy športovec potrebuje manévrovať a vyhnúť sa ďalšie hráča . Užívanie bokom kroky tiež zvyšuje rozsah pohybu a flexibilitu vašich nôh a bokov . Pridať kľukatý priebeh ako jeden zo svojich cvičení na rozvoj výhodu nad súpermi . Veci , ktoré budete potrebovať
    5 Dopravné kužele
    farebné pásky
    Meracie páska
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Simple cik - cak
    1

    Postupujte imaginárny cikcak vzor a spustiť pomocou dlhé kroky s každou šľapaje . Udržujte priamy smer pri spustení , cik - cak vzor sa vykonáva len na kroky zo strany na stranu s nohami
    2

    Make dlhé , vonkajšia strana krok pravou nohou a postupujte ihneď . dlhá , vonkajšia strana krok ľavou nohou .
    3

    Swing lakte zo strany na stranu a oprieť svoje telo rovno vpred . Držte obe ruky voľné a flexibilné , a vyhnúť sa príliš veľa kontaktu so zemou počas semileap s každým kroku .
    ClipArt cik - cak s kužeľmi
    4

    Umiestnite tri až päť kužeľov na 5 dvore intervaly v priamke .
    5.

    Začnite na začiatku riadku a spustiť v cik - cak vzorom medzi kužele . Majte oči ako spustenie a pusť boky prepínať smer .
    6

    Prejsť na posledný kužeľa , otočiť a ísť späť . Zvýšenie alebo zníženie intervaly vzdialenosti , rôzne druhy a pohyb bežiaceho vzoru . Toto cvičenie rozvíja hip flexibilitu , rovnováhu a kontrolu .
    Harder ZZ
    7

    Marka obdĺžnika nôh 10 - by - 16 s farebnou páskou na podlahe . < Br > Stránka 8

    Umiestnite kužeľ vo všetkých 4 rohoch a jedna uprostred . Začnite od jedného rohu a prevziať beží pozícia
    9

    Predstavte si , že pri pohľade zhora námestí a dokončiť tento cik - cak beh cestu : . Rozbehnú z ľavého horného rohu smerom k stredu kužeľa . Beh okolo opačnej strane stredného kužeľa a potom do pravého horného kužeľa . Obkrúženie kužeľa potom pohybovať dole a okolo spodného pravého kužeľa . Pokračujte späť smerom k stredu kužeľa , prechádzajúce okolo neho na druhej strane a potom hlavou smerom k ľavej dolnej kužeľ . Prejsť okolo kužeľa a potom spustiť späť do východiskovej polohy . Spustite jedno koleso tak rýchlo , ako môžete a potom opakovať . To je ťažšie , cik - cak beh cesta , ktorá vytvára väčšiu silu , vytrvalosť a rýchlosť .