Static tiahnuce sa vzťahuje na úseky , v ktorom drží pozíciu ešte po dobu 20 sekúnd alebo dlhšie . Napríklad , sklonil sa dotknúť prstami je statický úsek pre vaše hamstringy . Pred behu , možno budete chcieť preskočiť statický strečing . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " v septembri 2010 zistil , že statické úseky vykonávané pred behu môže urobiť vynaložiť viac energie , pri spustení a znížiť celkový výkon . Statický strečing , však môže byť cenným po vašom behu - najmä ak ste veľmi tesné . Preskočiť a riskujete zranenia do dolnej časti chrbta . Ako sa vaše hamstringy posilniť počas jazdy , panvicu dostane strhnutá a zakrivenie vašej chrbtice môže zmeniť - vytváranie napätia a dokonca aj oslabujúci bolesť
klipart predkolenia a nôh bolesť
. vaše nohy , členky , lýtka a holene nesú veľa vplyvu počas svojich jázd . Ak svaly týchto oblastí sú tuhé , ste náchylnejší k zraneniam , ako plantárna fasciitis , Achilles šliach , Shin dlahy a lýtkových ťahov . Flexibilné teľatá pomôcť absorbovať šok , ako spustiť , aby sa vaše nohy a členkového kĺbu zažiť menší vplyv . Statické preťahovanie lýtok zakladať cvičenie vytvára pružnosť , ktorá znižuje utrpenie svojich nôh a členkov .
Dynamický strečing
Ďalší typ strečing , tzv dynamický strečing , nemusí vyzerať ako to , čo si predstavujete ako typický úsek . Pomalé výpady , drepy , leg kruhy a kolien objatí sú príklady dynamických úsekov , ktoré môžu pomôcť zlepšiť svoj výkon pred behu . Dynamické úseky zahriať telo a predstaviť im , ako budete chcieť , aby oheň , keď sa vydáte na cestu . Prejsť dynamický strečing rutiny pred behu a môže byť obmedzujúce svoj potenciál .
Stratégia
Vykonajte dynamické warm - up pred každým spustení . Zahrnúť pohyby , ako vojak prechádzky , v ktorom dopredu a swing nohu priamo pred vami , ako sa dotknete svojej opačnú ruku na nohu . Môžete si tiež urobiť zadok skoky - krátke otrasy s rýchlym zaskočí na kolená , aby vaše podpätky na zadok . Vysoká kolená otrasy uvoľniť bedra , pri chôdzi vpred a objímala kolená jedno po druhom oživia vaše hamstringy a štvorhlavý sval . Po behu , zaviazať sa aspoň päť minút statického strečing , ktorý obsahuje vaše lýtka a hamstringy . Posaďte sa na zem s nohami rozšírená a slučky popruh okolo spodnej časti jednej nohe . Opatrne vytiahnite , ako si ohnúť prsty smerom k holeni . Držte niekoľko sekúnd a opakujte 10 krát . Pre vaše hamstringy , ľahnúť si na chrbát a slučky popruh okolo základne jednej nohe . Rozšíriť nohu oko na nohu a jemne natiahnite ju smerom k hrudníku cítiť mierne, nie je bolestivé , úsek .