Asi polovica ľudí , ktorí začnú cvičebný program bude výpadky počas šiestich mesiacov podľa Dr Ľan Kravitz , vede o cvičenie výskumný pracovník na University of New Mexico . Nerealistické očakávania - na chudnutie , športové excelentnosti , orezávanie problémové miesta , vývoj šesť - pack cez noc - sú hlavné motivácie - zabijaci . Takže sú návyky , ako je fajčenie , zlé sebavedomie , nedostatok podpory a seba - vedomie o hmotnosti alebo slabé svaly . Chvíľu trvá , než vidieť výsledky z pravidelného cvičenia - ako čas od nabitom programe a čas realizovať pozitívne výsledky . Bez motivácie , bude časovo kríza , ochabnuté stredná , nízka energia , viny výlety a chudobné sila vôle démoni zvíťazí a get - zdravé , sa - v - tvar cvičenie plán zlyhá .
Náhradné Zábava pre fitness
Keď chcete niečo urobiť , urobíte čas . Záväzok k cvičebný program je ľahšie vytvárať a udržiavať pokiaľ máte radi aktivitu . Nenávisť kolies? Vstúpte do posilňovne . Nemožno spracovať závažia ? Skúste pilates . Znudený jogging ? Vezmite si tenis . Mayo Clinic naznačuje , tanec , bojové umenia alebo softball ligu udržať si motiváciu a pohybu . Stanovenie cieľa pomáha tiež , v prípade , že sú dosiahnuteľné . Práca sa postupne od 10 - minútové rannú prechádzku do prvej 5K závodu - dátum závodu je cieľom zamerať sa na to napísať . Dajte vedieť svojim priateľom a rodine o tom - zodpovednosť je silný motivátor , a tak je časť fandenie . Sledovať svoj pokrok v dennom blogu alebo časopis a vytvoriť odmeny pre dosiahnutie míľnikov .
Hlavné motivátory
hlbšie do druhu motivácie vám priniesť napadnúť a zvýšiť svoje šance na úspech . Štúdia zverejnená v " International Journal of Behavioral výživu a fyzickú aktivitu " hodnotí frekvencia , trvanie a intenzita cvičenia - pravidelné , tvrdšie tréningy a športové priniesla vyššej úrovne fyzickej zdatnosti a spokojnosti . Vnútorná motivácia - radosť robiť aktivitu - je číslo jedna úspech predpovedať . Integrovaná regulácia - aktivita je súčasťou vašej identity - je na druhom mieste . Bežec beží , tenisový hráč zdokonaľuje ju slúžiť . Určená regulácia zvyšuje motiváciu - viete , že je dobré pre vás a môžete tešiť na výsledky cvičenia , takže si to dobrovoľne . Háčik tréningu režim pre jedného z týchto motivačných faktorov a tie by mohli zabrániť obezite , kardiovaskulárnych ochorení , diabetes typu 2 , rakoviny , osteoporózy , hypertenzie a depresie .
Smrť v mysli hru
klipart
Tu je tip od " Harvard Business Review " , ktorý je na konci pobehovať po - myslenia na cvičenie . Jednoducho to urob . Nebojte sa o motiváciu sami , Predpokladám , že ste to podarilo a vyzdvihnúť raketu , chytiť tašku , šnurovacie tie topánky zablatené trate . Začiatok v pohybe a budete neustále v pohybe - priamo cez svoju dennú dávku fitness budovanie potu a pretiahnuť . Ak vynecháte deň , triedu alebo hru , psych sami , ako to robia profesionáli pred zápasom . Predstavte si , že si prechádza každý pohyb dokonale , pocit úžasný a na starosti . Prodleva na vaše obľúbené diely . Motivovať sami seba s odmenou pre prvé zasadnutie späť . Break skľučujúca činnosť do malých krokoch a sľubujú si môžete zastaviť po každom z nich - teda nie . Budeš hneď späť do zdravej zvyk s vysokou energetickou motiváciu , aby ušetril .