Vaše hamstringy tiahnu dole pozdĺž zadnej časti stehien z vašich bokov do kolena . Pri spustení , vaše hamstringy zapojiť rozšíriť nohu za svoje telo , nakopem pätu až k sedacieho a energiu , ktorú do kopca . Budú tiež pracovať na stabilizáciu panvicu . Keď je slabý , môže to mať vplyv na panvicu sklon , čo môže viesť k nižšej chrbta a bedra problémy .
Running With Tight hamstringy
Ak máte pocit , vaše hamstringy sprísnenie počas svojho behu , pomalé veci dole . Kopce a intervaly budú len ďalej zhoršiť problém . Pokiaľ sa jedná o chronické nepríjemné bolesti , beh v pomalom tempe , ľahké a úsek po vašom behu . Ak máte pocit , náhle , intenzívna bolesť , ihneď prestaňte beh . To môže znamenať ochromiť napätie , ktoré môžu vyžadovať rozšírený zvyšok .
Strečing Základy
Strečing pomáha znížiť riziko ochromiť tesnosť stáva plnohodnotným podvrtnutie alebo roztrhnutiu . Pridaním aktívny ochromiť strečing program pre rutinné tri dni v týždni , môžete výrazne zlepšiť ochromiť flexibilitu , v súlade s " fyzikálnej terapie v športe " v roku 2012 . To je najlepšie urobiť tieto kroky po vašom behu , alebo na deň voľna .
Hamstring Stretch
" European Journal of ortopedickej chirurgie a traumatológie " odporúča jack - knife natiahnuť zvyšuje ochromiť flexibilitu . Podľa výskumníkov , tento krok produkuje lepšie výsledky ako podobné sediaci aktívny úsek . Ak chcete vykonať jack - nôž úsek , squat dole s nohami hip - šírka oddelený . Zabaľte si ruky okolo Achillovej päty . Postupne rozšíriť kolená , takže sa vstať . Vaša horná časť tela by mala byť ohnuté dopredu , takže váš hrudník zostáva v kontakte so svojimi stehnami celej cestách . Povstaň , kým nepocítite tesnosť vo vašich podkolennej šľacha svaly a držte úsek po dobu piatich sekúnd . Opakujte päťkrát za jednu sadu . Vykonajte dve sady .