Porozprávajte sa so svojím lekárom na vaše post - pôrode check - up o vašich cieľov chudnutie . Ak ste mal cisársky rez , možno budete musieť počkať niekoľko týždňov skôr , ako začnete cvičiť , tlačí seba príliš ťažké to pop otvoriť vaše stehy . Ak máte stále bolesti po pôrode , počkajte , kým sa nebudete cítiť lepšie začať cvičiť . Namiesto toho , začať tým , že sa zameriava na všeobecné preťahovanie a vstávanie a pohybu .
2
Začnite pomaly s svižnej chôdze okolo bloku . Investujte do jogging kočíka , takže si môžete vziať dieťa so sebou . Tlačenie kočíka je vaše rutinné náročnejšie a môže vám pomôcť spáliť pár kalórií , a prináša svoje dieťa znamená , že nemusíte čakať na stráženie , aby sa dospelo , než budete môcť uplatniť . Prechádzka po dobu 20-30 minút po väčšinu dní počas prvého týždňa alebo dvoch , postupne zvyšuje dĺžku a rýchlosť vašej chôdze , ako si získať silu .
3
Skúste intervalový tréning . Nielen , že to pomôže jednoduchosť do prevádzky , ale tiež spaľuje viac kalórií . Prechádzka svižne po dobu niekoľkých minút , potom behať alebo spustiť jednu až dve minúty , striedavý svoje tempo po celú dobu tréningu . Pokračujte intervalového tréningu a postupne zvyšovať množstvo času , ktorý strávite beží , kým utekáš pre väčšinu z vášho tréningu . Skúste pridať jednu ďalšiu minútu beží na svojej rutiny každý deň .
4
Beh každý deň tak dlho , ako pohodlne môžete . Mayo Clinic zdôrazňuje , že tí sa snažia schudnúť , je potrebné asi 300 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň . Ak nemôžete zvládnuť toľko chod , skúste chôdza na vaše off dní alebo s jednou prejsť a jednu jazdu každý deň . Budete sa musieť spáliť 3500 kalórií za každú libru , ktorú chcete stratiť a diéty vedľa bežiaceho rutiny vám pomôže stratiť väčšiu váhu .