Pri spustení , kŕč príde náhle . Kŕč je závažnosť kolíše od miernej obťažovania na kráčať - zastavenie bolesti . Môžete byť schopní cítiť alebo vidieť svalové kŕče pod kožu , alebo to môže cítiť ťažké . Kŕče môže trvať len niekoľko sekúnd , alebo po dobu 15 minút alebo dlhšie.
Svalové kŕče
Vytrvalostný športovci sa často stretávajú svalové kŕče na začiatku tréningového obdobia , kedy ich svaly nie sú tak podmienená pocit únavy . Môžete tiež skúsenosti kŕče častejšie na dlhé trate , keď vaše telo je únavné . Únava môže negatívne ovplyvniť schopnosť vaše svaly " na uzavretie zmluvy a uvoľnenie . Dehydratácia môže byť niekedy príčinou svalových kŕčov , takže piť 16-20 oz vody pred tréningom a 2-4 oz za každých 15 minút , ktoré sú mimo systémom . Ak športujete dlhšie ako 90 minút , alebo beh na intenzívne teplo , zvážte spotrebováva elektrolytu , lepší nápoj , ktorý reguluje týchto dôležitých minerálov vo vašom tele . Nižšia koncentrácia elektrolytov vo Vašom systéme môžete prerušiť elektrické systémy v tele , ktoré riadia svalový sťah .
Side Kŕč
Ak budete mať kŕče vo vašom strane , plytké dýchanie môže byť na vine . Beh tréner Jeff Galloway odporúča spomalenie na prechádzku po dobu niekoľkých minút , takže môžete dýchať hlbšie do pľúc . Môžete tiež stlačiť vaše prvé dva prsty do umiestnenia bočného stehu a zhlboka dýchať . Držte tlak na približne 10 sekúnd , odporúča fyziológ a beh tréner Susan Paul . Strečing by nakláňať na stranu od miesta bočné kŕče môžu byť tiež užitočné pri zmiernenie nepohodlie .
Žalúdočné kŕče
Chytanie žalúdočné kŕče určite zhoršiť váš beh . Jesť príliš blízko vášho tréningu , výber tvrdý - k - stráviť potraviny a nevhodné hydratáciu všetko môže byť na vine . Držať preworkout desiatu , keď viete , súhlasí s vaším systémom , ako je banán alebo toast s malou trochou arašidového masla . Pitie veľkého množstva vody alebo kvapaliny počas svojho behu môže tiež spôsobiť kŕče v žalúdku . Pravidelne popíjať v priebehu tréningu .