Ako sa zbaviť Späť tukov s pilates

Späť tuk je , že extra váhu , ktorá sa hromadí na zadnej strane , a ak ste žena , hrče na hornej a po stranách podprsenke . Muži majú tiež . Pilates , typ cvičenia navrhnutý tanečnice a tanečníci používajú , aby boli flexibilné , fit , tónovaný a na dobrej hmotnosti pomáha zbaviť sa späť tuku . Veci , ktoré budete potrebovať
tela bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Páči sa morská panna , čo je pozícia Pilates . Sedí na podložke , ako keby ste boli na koni jazda na bočnej sedlo , obe nohy dole na ľavej a mierne ohnuté , rozšíriť oboma rukami do strán , ako by ste leteli . Dýchanie je dôležité , keď robíte Pilates . Výdych hlboko a zdvihnite pravú ruku nad hlavu , ohýbanie na ľavej strane . Vaša pravej a ľavej ruky by mali spĺňať ako si ohnúť doľava , dosahujúci nad hlavou a odišiel s vašou pravou rukou . Skúste sa dotknúť prstov na oboch rukách na podlahu . Udržujte lakte rovno . Držte túto pozíciu po dobu 10 počíta , keď si spomenul na vdychovať a vydychovať zhlboka a rytmicky . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 10 - krát viac . Teraz zapnite a krútiť nohy vpravo a robiť rameno cvičenia v tomto smere 10-krát .
2

Použite ergometri stroj v posilňovni . Ergometer má rotujúce cyklistické rukoväte , ktoré sa zaoberajú a pracujú celej hornej časti tela . To vám pomôže zbaviť chrbát tuku , poznamenáva Fitnessmagazine.com .
3

Pilates chrbtice zvrat , ktorý so sebou nesie sedí vzpriamene a rozšírenie obe nohy na prednej strane . Rozšírte svoje ruky rovno do strán . Otočte trup vpravo . Podržte po dobu 5 sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy a otočte doľava . Držte . Návrat do centra . Páči sa približne 10 opakovaniach na každú stranu .
4

Postavte sa s nohami blízko pri sebe . Zdvihnite pravú ruku nad hlavou . Položte ľavú ruku na ľavej bedre . Postavte sa rovno . Dotknite sa pravé koleno k ľavé koleno , ktoré ste zdvihnuté . Vráťte sa do východiskovej pozície a dotknúť ľavý lakeť na pravé koleno , ktoré ste zdvihnuté . Do 10 opakovaní na každú stranu , alebo viac, ak ste schopní .
5

Ešte Superman predstavovať . Ľahnite si čelom dole na podložku . Rozšírte svoje ruky a nohy , aby X. Squeeze zadok svaly a sprísniť vaše brušné svaly . Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne , rovnako ako vaša hlava . Podržte po dobu troch bodoch , a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a hlavu . Držte a potom sa vrátiť na začiatok pozíciu . Urob to 10-krát na každú stranu .