Natiahnite nohy . Roztiahne rozvíjať flexibilné , pružná noha je ideálny cross -školenia cvičenie pre tanečníkov , ale každý môže ťažiť zo zvýšeného obehu , rozsah pohybu a flexibilitu chodidla a členkového kĺbu . Zabaľte stred pásma okolo hornej časti nohy . Uistite sa , že pokrytie prsty , rovnako ako guľa na nohe . Majú rovnakú dĺžku pásu na oboch stranách chodidla . Sedieť rovno , držať oba konce pásma pevne oboma nohami rozšírená rovno pred seba na podlahu , ohnite nohu dopredu a ukázal na nohu proti odporu kapely . Rozšíriť nohu na plný bodu , tiahnuci sa prstami . Ohnite nohy a zopakujte 8 až 10 -krát .
2
Natiahnite nohy . Ležiace späť na zem , držať jednu nohu rovno na podlahe a rozšíriť ďalšie do vzduchu . Slučky skupina okolo klenby nohy , drží oba konce pásma . Začnite s nohou nízkou a pomaly a opatrne vytiahnite kapelu bližšie k vám , ako si zvýšiť úsek v zadnej časti nohy . Nadýchnite sa , ako si zvýšiť intenzitu úseku . Pomaly zvýšenie napätia na pásme , ktoré sa prejavuje zvýšenou úsek v zadnej časti nohy . Udržujte úsek asi minútu a pol , a pomaly uvoľnite pás z ramena a znížiť nohu na zem . Opakujte na druhej strane .
3
posilniť paže a hornú časť tela . Držte kapelu s rukami bližšie pri sebe pre zvýšenie odolnosti alebo ďalej od seba , aby znížiť množstvo napätia . Nadýchnite sa , ako kresliť ruky preč od seba navzájom a dýchať pri kreslení je uzavretý . Meniť polohu rúk napádať jednotlivé svalové skupiny . Držte ruky pred seba , cez hlavu , alebo dokonca šikmo , s jednou rukou nad hlavou a druhá v úrovni pásu . Opakujte na každú pozíciu osem až 10 krát .