Winsor Pilates DVD alebo tried
Potraviny denníka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Do Winsor Pilates pre najmenej hodinu , tri alebo štyri dni týždeň . Pilates je cvičenie so záťažou , takže je lepšie počkať deň medzi tréningy , aby vaše svaly čas na zotavenie .
2 zdravá , vyvážená strava a režim Winsor Pilates vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie .
Pre posilnenie chudnutie pomocou Winsor Pilates , jesť vyváženú stravu , vrátane rôznych druhov ovocia , zeleniny a chudé zdroje bielkovín . Zaznamenať všetko , čo budete jesť v potravinárskom časopisu , ktoré vám pomôžu sledovať množstvo kalórií , ktoré konzumujú .
3
Spočítajte si Bazálny metabolizmus alebo BMR , množstvo kalórií , vaše telo potrebuje , aby vykonávať základné denné činnosti . Toto číslo vám pomôže zistiť , koľko kalórií musíte konzumovať pre podporu zdravé chudnutie s Winsor Pilates . Základný vzorec je : . BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnosť v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x vek v rokoch )
4
vytvoriť energetický deficit tým , že spáli viac kalórií , než si vziať dovnútra Napríklad , môžete hodina strednej Winsor Pilates spáliť toľko ako 350 kalórií .
5
Okrem svojich zasadnutiach Winsor Pilates , podieľať sa na cross - vzdelávacej činnosti po dobu najmenej 30 minút tri alebo štyri dni v týždni . Tieto činnosti môžu zahŕňať jazdu na bicykli , beh alebo hrať svoj obľúbený šport , a môže byť vykonané v rovnaký deň ako vaše cvičenie Pilates . On - line kalkulačky vám pomôže odhadnúť množstvo kalórií spálite pri zapojení do konkrétnych činností .