kvalitná strava poskytuje živiny , ktoré podporujú správnu funkciu kostí , svalov , orgánov a spojivových tkanív . Zdravá strava tiež umožňuje vaše srdce a mozog , aby prácu . Podľa Institute of Medicine , výživná strava obsahuje medzi 45 a 65 percent sacharidov , 10 až 35 percent bielkovín a 20 až 35 percent tuku . Sacharidy poskytujú telu energiu . Bielkoviny tvoria telesné tkanivá a podporuje rast . To tiež zlepšuje imunitu a hormonálne funkcie . Tuky zmierniť vaše vnútorné orgány , poskytujú energiu , regulujú hormóny a pomoc pri vstrebávaní vitamínu . Tiež je potrebné vlákna na uľahčenie trávenia a reguláciu cholesterolu . Zdroje Kvalitné sacharidov , bielkovín a tukov ponúkajú prirodzene sa vyskytujúce vitamíny a minerálne látky , ktoré zvýšia vašu imunitný systém , rast podpory a rozvoja a pomôcť svojej vnútorné orgány a bunky fungujú .
Prevencia chorôb
< br >
Jesť právo môže znížiť riziko vzniku chronických ochorení , vrátane ochorení srdca , niektorých druhov rakoviny a cukrovky 2. typu tým , že poskytuje živiny , ktoré v boji proti zápalu a podporujú správnu funkciu buniek . Napríklad znížiť príjem nasýtených tukov , môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení tým , že drží hladinu cholesterolu dole . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza , že pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť obmedziť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení , metabolického syndrómu , niektorých druhov rakoviny a cukrovky 2. typu . Ak ste už trpia chronickým ochorením , správna výživa môže poskytnúť živiny , ktoré zmierňujú príznaky , takže žijete vyššiu kvalitu života . Viac fyzická aktivita môže pomôcť aj tým , že zvyšuje krvný obeh a budovanie sily . Cvičenie nadväzuje silné kosti , znižuje riziko vzniku osteoporózy . To tiež podporuje funkciu mozgu , takže sú menej náchylné k depresii a úzkosti .
Weight Control
nadváhy alebo obezity zvyšuje riziko úmrtia predčasne alebo rozvoj ľubovoľný počet podmienok , vrátane srdcových chorôb , diabetes mellitus 2. typu , spánkové apnoe , vysoký krvný tlak , vysoký cholesterol , artritídy a neplodnosť . Zdravá strava sa skladá prevažne z celých zŕn , listová zelenina a chudé bielkoviny môže pomôcť zabrániť priberanie na váhe tým , že drží kalórií na uzde a poskytuje telu živiny , ktoré potrebuje . Jesť príliš veľa nasýtených a trans - tukov , pridaného cukru a rafinovaných obilnín poskytuje minimálnu živiny a veľa kalórií , ktoré nabáda čísla na stupnici stúpať . Pridať fyzickú aktivitu do svojho zdravého stravovania plánu , takže môžete spáliť kalórie a ďalej znížiť vaše šance na hromadia na libry .
Odporúčania
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčam dostať aspoň 30 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie , päťkrát týždenne na celkom 150 minút , aby sa vaše srdce a pľúca zdravé . Ak potrebujete schudnúť , môže byť potrebné zvýšiť túto úroveň aktivity na 60 alebo 90 minút denne . Tiež by ste mali vykonávať cvičenia silový tréning pre všetkých vašich hlavných svalových skupín , dvakrát týždenne na non - po sebe idúcich dní v rámci jednej skupiny na osem až 12 opakovaniach . Použite váhu , ktorá sa cíti ťažké posledným niekoľkých opakovaniach . Silový tréning zvyšuje svalovej hmoty a buduje kostnú hustotu . Cieľom je skĺbiť váš príjem kalórií s výkonom kalórií tým , že drží veľkosti porcií na uzde a obmedziť príjem živín chudobných potravín , ako sú sladkosti , biele pečivo , komerčne vyprážané jedlá a sladké nápoje .
< br >