Jóga môže byť skvelá voľba pre ľudí s svalových zranenia alebo bolesť , pretože sa pohybuje a tiahne svaly pomaly , skôr než nútiť ich , aby niesť veľké závažie naraz . Pomalé preťahovanie rutina môže pomôcť s napätými , zranených svalov , čo vám umožní získať silu , rovnováhu , koordináciu a stabilitu v čase. Ak ste na jogu nové , je múdre začať s triedou začiatočník úrovni , kde sa budete sústrediť na dýchacie techniky , základné pózy a svalovej kontroly .
Oneskorené Nástup Bolestivosť
Oneskorený nástup svalovej bolestivosť , alebo DOMS , je mierny zápal svalov , ktorá je typická najmä pre ľudí , ktorí začínajú nový cvičením , alebo ktorí nie sú príliš fyzicky fit . To zvyčajne začína 12 až 72 hodina po cvičení , a môže trvať niekoľko dní . Ak ste na jogu a skúsenosti bolesti svalov nový , môže to byť DOMS . Vyhnite sa jogu alebo akékoľvek namáhavé cvičenie , kým bolesť nezmizne , po niekoľkých sedeniach jogy , mali by ste byť schopní cvičiť jogu bez bolesti
Svalové Zranenie
.
strečing , ktorý je súčasťou jogy môže mať za následok svalové predlženia , kmene a vyvrtnutie . Toto je zvlášť pravdepodobné , že ak vaše svaly sú veľmi napäté , alebo ak si vynútiť úsek . Budete pravdepodobne cítiť okamžitú bolesť pri preťahovanie , a bolesť sa často zhorší v priebehu niekoľkých hodín alebo dní . Väčšina kmeňov a výrony nie sú natoľko závažné , že si vyžadujú lekárske ošetrenie , ale ak bolesť je závažné alebo počujete praskanie alebo praskavý zvuk , zastavte jogy a poraďte sa s lekárom .
Liečba
Zvyšok je jedným z najlepších spôsobov liečby bolesti svalov , aby sa predišlo namáhavom cvičení až bolesť odznie . Avšak , aby vaše svaly pracujú jemne naťahovať alebo pri krátkej , pomalé prechádzky môže udržať svalovú stuhnutosť v tom , aby sa bolesť ešte horšie . Striedavé horúce a studené balenie môže zvýšiť krvný obeh v tejto oblasti a urýchlenie hojenia . Nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesti a zabolelo , ale neužívajte tieto lieky len maskovať bolesť , takže môžete vykonávať .
Prevencia
Aby sa zabránilo bolesti svalov v priebehu a po jogy , piť veľa vody - to vám pomôže odplaviť toxíny vo vašom tele a udržiavať vaše svaly zdravé a kĺby premazané . Warm up pred jogy , a začnite rutinné pomaly , postupne zvyšuje intenzitu . Nikdy násilím úsek , a ak je konkrétna jóga manéver alebo póza je bolestivé , vyhýbať sa robiť to , kým ste vybudovali väčšiu pevnosť a pružnosť . Ak si nie ste istí , ako to urobiť určitú pózu , poraďte sa so svojím učiteľom , pretože správne držanie tela môže zmierniť bolesť a znížiť riziko zranenia a bolesti .