Keď sedíte na dlhú dobu , napríklad počas iba dvoch hodinách kancelársku prácu alebo sledovanie televízie , vaše telo sa vypne . Váš kalórií - pálenie ide až na jednu kalóriu za minútu , a vaše telo sa zastaví prenos tukov na energiu pre vaše svaly . Každá ďalšia hodina budete tráviť sedieť a pozerať sa na televíziu zvyšuje vaše riziko zomiera o 11 percent . Úmrtnosť u žien , ktoré sedia viac ako šesť hodín denne je 40 percent vyššia ako u tých , ktorí sa pravidelne svetla aktivitu . Tým ľahké cvičenie po dobu jednej minúty každú z 60 , môžete udržať vaše telo aktívne , čo môže predĺžiť váš život .
Krátke cvičenie
Odstúpte od stola každý 60 minút a vykonávať cvičenia , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu a tiahne vaše svaly . To môže zahŕňať posilnenie na mieste a zvyšovanie ruky nad hlavu 20-krát , pochodovať na mieste a kopať si triceps späť , pochodovať s vysokými kolenami pri čerpaní ruke , robia tajtrlíci , alebo posilnenie zo strany na stranu , zatiaľ čo kyvné ruky dozadu a ďalej . Len si vaše srdce čerpanie po dobu jednej minúty s použitím obe ruky a nohy , aby prebudiť svoje hlavné systémy , ktoré pomáhajú zabrániť vysoký krvný tlak , vysoká hladina cukru v krvi a prebytočný tuk okolo pása .
Use Your denne
Zmeňte svoj pracovné prostredie na mini - posilňovňa . Môžete použiť svoj stôl urobiť plytké push - up raz za hodinu odvrátiť účinky sedenie . Prineste cvičenie loptu vymeniť stoličku , aby sa vaše jadro zaoberá po celú dobu sedíte . Take away stoličku úplne pre stojace stôl , ktorý vám bráni sedí na zadnej celý deň . Dajte si notebook na bežiacom páse na viac vecí naraz prácu s tréningom . Majte odpor kapely v šuplíku a vyvediem raz za hodinu pre niektoré biceps krúti alebo rameno zdvihne .
Maličkosti , po celý deň
krátke , jednoduché zmeny môžete urobiť , aby vaše každodenné rutiny , ktoré pomáhajú prekonávať sedavý spôsob života . Park na zadnej strane vašej kancelárii veľa, aby si prejsť viac každý deň . Prejdite až k eskalátora , nie len jazdiť to . Chodiť s kolegom pri prejednávaní projektu namiesto sedenia v konferenčnej miestnosti . Dokonca sa rozhodnú ísť do najvzdialenejšieho kúpeľni , keď si potrebujete oddýchnuť vám pomôže byť viac aktívny .