obmedziť príjem kalórií . Schudnúť vám pomôže stratiť žalúdka tuku . Môžete prísť o 1 /2 kila za týždeň tým , že zníži svoj denný príjem o 250 kalórií . Uložte kalórií pomocou odtučneného mlieka miesto smotanu do kávy , nahradí svoje pravidelné zálievka pre nízkym obsahom tuku a skákanie dezert . Používajte menšie taniere , ktoré pomôžu udržať častí a kalórií pod kontrolou .
2
Jedzte viac ovocia a zeleniny . Vyplňte polovicu tanier s ovocím a zeleninou , ako ušetriť kalórie . Vlákniny v ovocí a zelenine vám tiež pomôže pocit sýtosti a udržiava hlad preč . Ako ďalšiu výhodu , ovocie a zelenina obsahujú živiny , ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny .
3
Swap rafinovaných sacharidov , ako je biely chlieb , ryža a cestoviny pre celozrnných výrobkov , ako sú ovos , jačmeň a quinoa . Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny a nevyhnutných vitamínov a minerálov . Ak chcete pomôcť pri chudnutí , obmedziť podiel na jednej štvrtine vašom tanieri .
4
Dávajte si príjem tukov . Vyberte si štíhlejšiu kusy mäsa - hydina , morské plody , sviečková - a nízkotučné alebo odtučnené mliečne potraviny obmedziť nasýtené tuky a kalórie príjem . Zdravá porcia chudého mäsa by len trvať až jednu štvrtinu vašom tanieri . Pre lepšie zdravie , používať viac na rastlinnej báze tuky , ako je olivový olej , orechová masla a avokáda .
5
si vaša tepová frekvencia . Ak chcete prísť o roky žalúdka tuku , musíte sa dostať aeróbne cvičenie po dobu najmenej 30 minút takmer každý deň v týždni . Okrem tepovej frekvencie , dobré cvičenie tiež zvyšuje rýchlosť dýchania . Príklady dobrej aeróbne aktivity patrí behanie , skákanie a jazdu na bicykli .