Buďte aktívny . Ak chcete stratiť brušný tuk , čo potrebujete , aby sa zapojili aspoň 30 minút stredne intenzívne cvičenie po väčšinu dní v týždni . To znamená, že budete musieť pracovať dosť tvrdo zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a zapotiť sa pri práci . Príklady zahŕňajú rýchla chôdza , jazda na bicykli na ceste s niekoľkými kopcami alebo pomocou push kosačky kosiť trávnik .
2
Pridať silový tréning . Budovanie vaše svaly vám tiež pomôže stratiť brušný tuk a zlepšiť svoj tvar . Vypracovanie všetkých vašich hlavných svalových skupín - boky , nohy , abs , ramená , paže a hrudník - aspoň dva dni v týždni funguje najlepšie . Môžete dvíhať závažia v posilňovni alebo pracovať s odporom kapiel a činkami doma . Kľučky a situps sú tiež dobré posilňovacích cvičení .
3
Jedzte stravu rastlinnou . Ak chcete zredukovať svoje brušný tuk , mali by ste jesť viac ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov a strukovín . Tieto potraviny sú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií , ktoré môžu pomôcť pri chudnutí . Tieto potraviny sú tiež naloží s esenciálnymi vitamínmi a minerálmi , ktoré ponúkajú ochranu proti ochoreniu srdca a rakoviny .
4
Vyberte si chudé zdroje bielkovín . Nielen , že ušetríte kalórií , keď budete jesť chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky , ale tiež obmedziť príjem nasýtených tukov - tuku spojené s ochorením srdca . Dobré možnosti sú biele mäso hydina , morské plody , bravčová panenka , hovädzia koleso , nízkotučný syr , a nemastný jogurt a mlieko .
5
Control časti . Ak chcete schudnúť okolo brucha , budete musieť znížiť svoje celkové príjem kalórií . Môžete ovládať porcie jedla , ktoré jete pomocou menšie dosky pri jedle a vynechaní druhej porcie .