Začnite svoj deň so zdravou raňajkami obmedziť hlad neskôr počas dňa . Vaše jedlo by malo kombinovať s vysokým obsahom vlákniny sacharidov , chudé bielkoviny a zdravé tuky . Príklady zahŕňajú jogurt s ovocím a drvené pšenice , 100 percent celozrnný toast s arašidovým maslom a jablko alebo ovsené vločky s tvarohom a mandľami . Štúdia zverejnená v otázke " American Journal of Clinical Nutrition " , apríl 2013 nájdených raňajky s vysokým obsahom bielkovín zrubové nezdravé snacking neskôr počas dňa .
2
jesť každé tri až štyri hodiny , zabrániť nadmerný hlad nastavenie dovnútra Nevynechávajte jedla uložiť kalórií , ktoré stanovuje vás len tak , aby bola zlá rozhodnutie a potenciálne fláme neskôr kvôli hladu . Zvoľte živiny - bohaté občerstvenie ako 1 oz orechov , čerstvé ovocie alebo rezané zeleniny s 2 polievkovými lyžicami hummus .
3
Prejsť energetické potraviny dňoch nechcete vykonávať . Energetické tyčinky a športové nápoje môžu mať miesto na vytrvalostné cvičenie dní , ale len pad vaša strava s extra cukrom a kalórií , keď sa nevykoná .
4
monitor veľkosti porcií . Držte 3 uncí chudé bielkoviny a 1 /2 až 1 šálka celozrnných na jedlo čas . Byť liberálne s listovej zeleniny a dusenou zeleninou na zvýšenie nutričnej hodnoty vášho jedla bez pridania kalórií .
5
jesť zdravé nenasýtené omega - 3 mastných kyselín , ako je lyžica olivového oleja , unca orechy , 1 /4 z avokáda alebo 2 lyžice Chia semien , u väčšiny jedál zvýšiť pocit uspokojenia a poskytne vášmu telu esenciálne tuky , ktoré prispievajú k živín vstrebávanie a regeneráciu svalov . Prejsť predmety s obsahom nasýtených tukov a všetky trans - tuky , ktoré pridávajú kalórie a neprispievajú k dobrému zdraviu .