Ako to urobiť drví bez účasti na krku

žalúdok kríza je klasické cvičenie pre tónovanie a posilňovanie brušných svalov , najmä rectus abdominis , dlhý plochý sval , ktorý leží v hornej časti brucha . Keď sa drví vykonaný správne , krk zostáva v neutrálnej polohe a nie je zapojený do výkonu . Avšak , častou chybou je vytiahnuť na hlave , ako si lámanie chleba hornú časť tela smerom k stropu , ťahanie môže spôsobiť stres na krku a môže mať za následok zranenie v priebehu času . Vedenie krk uvoľnené a v správnej polohe umožňuje pracovať z jadra , skôr ako vašej hlavy a ramien . Veci , ktoré budete potrebovať
tenisový loptičku
cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

udržiavať neutrálny krku pozíciu , čo znamená , že krk je rovný a rozšírenie chrbtice . Naklonenie hlavy nahor alebo nadol môže hodiť na krk z vyrovnania a nakoniec spôsobiť stres a bolesť na zadnej strane krku , hornej časti chrbta a ramien . Pozerám sa na jednom mieste na strope celej krízy môže pomôcť udržať krk predĺžený a rovný .
2

odpočinok hlavu do svojich rúk pri vykonávaní drťou . Vyhnite sa tiahne na krku , pretože môže byť tendencia pri zdvíhaní hornej časti tela z podlahy . Položte prsty na základni vašej hlavy a poukázať na lakte do strán , čo stlačením lopatky dole chrbte .
3

Zmluva vaše brušné svaly zdvihnúť hornú časť tela , skôr ako začať pohyb z vašich rúk alebo paží . Práca z ABS tiež prehĺbiť ich zapojenie a pomôcť tak , aby boli silnejšie .
4

Umiestnite tenisový loptičku medzi svojej hrudi a brade . Loptu spôsobí , že vaše krk , aby sa automaticky rovná a držal v správnej polohe po cvičení .
5

Držte ruky na hrudníku , ak si nemôžete pomôcť , ale pri pohybe smerom nahor vytiahnuť na hlavu z krízy . Pokračovať , aby krk v neutrálnej polohe , ako budete pracovať vaše abs .
6

Vykonajte drví , ktoré umožnia vaše hornú časť tela zostať na podložke , ako je reverznej kríza , ak budete aj naďalej mať problémy udržať krk v neutrálnej polohe . Ľahnite si na chrbát na cvičebnej podložke s vašimi podrepe a nohy na podlahu . Rozšírte svoje ruky na stranách vášho trupu vo výške ramien , dlane smerujú dole . Zachovať 90 stupňov ohybu nôh , ako je zdvihnúť a zásobníka kolená cez vaše boky . Zmluva vaše brušné svaly zdvihnúť boky z podlahy o 3-6 palec ; hornú časť tela zostáva na podložke v celé cvičenie . Držte výťah pre jednu počtu a potom sa pomaly nižšia boky do východiskovej polohy .