Existujú tri nohy svalové skupiny , ktoré by mali byť cielené , aby sa posilnili nohy : štvorhlavého , hamstringy a lýtka , podľa MarathonTrainingAcademy.com . Quadriceps je skupina svalov , ktoré beží pozdĺž prednej časti stehna a je primárne zodpovedný za rozšírenie predkolenia a ohýbanie hornú nohu . V podkolennej šľacha svaly beží pozdĺž zadnej strany nôh od bokov až po hornú teliat . Priemerne majú sklon k hamstringy , ktoré sú príliš tesné . Robiť bežecký pás cvičenia , ktoré podporujú väčší rozsah pohybu je kľúčom k ich rozvoju . Lýtkové svaly beží pozdĺž zadnej strane predkolenia a sú zodpovedné za predĺženie prstami . Bežecký pás cvičenie , ktoré sa zameriavajú na tieto svalové skupiny bude aj posilniť a tón nohy .
Cviky na posilnenie nohy
Beh na svahu pri stredne intenzívnym tempom je efektívny spôsob , ako posilniť a tón nohy , podľa RunningPlanet.com . Začlenenie ďalšie cvičenia , ako stride kroky , jeden - nohy drepy a lýtok - raise bude zväčšovať svoj vplyv na hamstringy a zadok . Prepínanie medzi prevádzkou na svahu a cvičenia nôh vám najviac efektívny tréning nôh . Dokonca aj sklon by mal byť , aby sa zvýšila úroveň intenzity na bežiacom páse cvičenia postupne zvyšoval . Začnite na 1 percento svahu počas zahrievacej fázy a postupne zvýšiť na 3 , 5 , 7 a 8 percent stúpanie . Sklon fáza tréningu by sa malo uskutočniť v krokoch po piatich minútach , a ďalšie cvičenia Rameno medzi sklonu beží . Celkové minút strávených na skutočných robota sklon zjazdovky by mala byť asi 40 , ktorý bude maximalizovať svalovej hmoty .
Tipy k maximalizácii Bežecký pás cvičenie
Beh na konštantnú rýchlosť je ideálny pre budovanie vytrvalosti , ale striedavo medzi stredne intenzívnym nárazoch rýchlosť je oveľa efektívnejšie , podľa FitSugar.com . Brisk chôdza na bežeckom páse v 4mph je dobré tempo , pri ktorom sa na štart . Takže zvyšuje rýchlosť medzi 5 a 8 mph každých päť až 10 minút spáli kalórií , vytrvalosť a efektívnejšie posilňovať nohy . Začlenenie dopredu nôh výpady do miernych rýchlostí fáz bežiacom páse cvičenie je tiež efektívne pre budovanie svalov .
Výber pás
Výber bežecký pás , ktorý najlepšie vyhovuje potrebám cvičenie jeho užívateľ má zásadný vplyv na celkovú tréningu . Faktory , ako sú rozmery , funkciami a cenou sú kľúčové veci , aby zvážila pred nákupom prístroja . Väčšina posilňovne je 64 cm dlhý a 28 cm široký , americká rada na cvičenie poznamenáva. Avšak , pre ľudí , ktorí nemajú veľa priestoru sú rotopedy , že zložiť pre ľahké skladovanie , ak sa nepoužíva . Funkcie ako variabilný intenzitou a sklonom sú tiež veľmi dôležité pre posilnenie a tónovanie cvičenie na bežeckom páse . Cena je tiež nemenej dôležitý bod , aby zvážila . Ľudia by mali nájsť bežecký pás , ktorý má základné funkcie , ktoré potrebujete , ale za cenu , ktorá sa vylúpiť banku . Očakávať , že strávi medzi $ 500 až 2000 dolár . Aj keď tam by mohlo byť lacnejšie jednotky na trhu , väčšina z odolnejších posilňovne bude spadať do tejto cenovej kategórii .