spoločný spôsob výkonu výbava telesného tuku je cvičiť a hop na bežeckom páse po dobu jednej hodiny . V závislosti na Vašej hmotnosti a ako rýchlo behať , môžete vypáliť medzi 600 a 1300 kalórií za hodinu na bežiacom páse . Okrem odbúravanie tukov , budete tiež zvýšiť aeróbne klimatizáciou a zlepšiť celkový zdravotný stav .
Šprintovať
Podľa 2012 štúdie uskutočnenej vedcami v Sydney , Austrália , šprintovať je účinnejšia pre orezávanie tuku ako behanie . Ich výskum ukázal , že muži , ktorí sa rozbehol za hodinu týždenne spálil toľko tuku ako tí , kto bežal sedem hodín týždenne . Zvýšená strata tuku súvisiace s šprintovať je výsledkom jeho anaeróbnych účinky . Vy vlastne aj naďalej spaľovať tuk hodiny po spustení šprinty .
Silový tréning
môžete napaľovať iba medzi 300 a 600 kalórií za hodinu pri hmotnosti - tréning rutinné , ale odpor tréning má rovnaké účinky ako anaeróbne šprinte a intervalový tréning . Môžete si skutočne spáliť viac tuku cez silový tréning , ako si môžete cez stabilné aeróbne kardio , a budete zvýšiť veľkosť a tón vaše svaly na viac fit , atletický vzhľad zároveň .
Stavebné Rutinné
Hoci tam sú výhody a nevýhody jednotlivých foriem cvičenia pre spaľovanie tukov , štruktúrovanie tréningový plán , ktorý sa hodí do všetkých troch aktivít môže byť najlepší spôsob , ako dosiahnuť vašich cieľov , fitness . Vzhľadom k tomu , silový tréning a šprintovať sú intenzívnejšie , vysoko -vplyv cvičenia , mali by ste im len dvakrát alebo trikrát týždenne . Vyplňte v ďalších dňoch s tradičnou aeróbne klimatizácia a trvať dni odpočinku , kedy ich budete potrebovať .