Ako zaspať po cvičení

Cvičenie je niečo , čo robíme pre udržanie zdravia a odísť sami osviežujú - ale ak robíte to tesne predtým , než pôjdete do postele , možno zistíte , že to tiež sťažuje zaspávanie . Zatiaľ čo niektorí ľudia veria , že by ste nemali vykonávať , ako sa snaží zaspať , ako sa v tomto cvičení je pravdepodobne oveľa dôležitejšie než starostí o načasovanie tréningu , odporúča University of Pennsylvania spánku bádateľ Michael Grandner v článku v " USA Today " . inými slovami , nevynechávajte výkonu jednoducho preto , že noc je jediný okamih , kedy budete musieť urobiť . To znamená , že , aj keď , skúste niekoľko základných trikov , ktoré vám pomôžu získať lepší spánok po tréningu . Pokyny dovolená 1

Skúste vykonávať tri alebo viac hodín pred spaním , ak budete mať možnosť , aby vaše telo vychladnúť a pripraviť sa na odpočinok .
2

Vezmite chladné kúpeľa . Cvičenie zvyšuje vnútornú teplotu vášho tela , ktoré môže byť ťažké zaspať . V štúdii publikovanej v " European Journal of Applied Physiology a zamestnanecké fyziológie , " účastníci dostali lepší spánok , keď sa kúpala tesne pred spaním do postele .
3

Vypnúť TV a iné elektronické prístroje . Násilné televízne relácie a spravodajstvo môže nechať rozrušený , radí National Sleep Foundation . Tiež sa uistite , vaša spálňa je tma a pokoj , a že vaša posteľ je pohodlná , dať si to najlepšie spánok je to možné .
4

Vytvoriť spaním rituál , ktorý signalizuje , že je čas na spánok . Rozsvieťte svetla dole nízke , čistiť si zuby a vlasy , a čítať knihu alebo časopis - . Čo to je , robiť to isté každý večer povedať vaše telo , ktoré ste pripravuje na spánok
< br >