Jednoduché podlahové cvičenie v prednej časti televízora

V dobe , kedy obezita je na vzostupe a srdcových ochorení a cukrovky , ktoré postihuje milióny , je to viac ako inokedy dôležité , aby aktívne . Avšak , nájsť čas na deň prísť , je často najťažšie časť - čo je dôvod , prečo musíte stlačiť v cvičení tam , kde je to možné . Namiesto toho , zónovania na gauči pred televíziou po práci alebo v škole , môžete využiť tohto času začleniť niekoľko jednoduchých cvičení a dostať vaše telo do pohybu . Existuje niekoľko prostné , ktoré môžete urobiť v prednej časti televízora , ktoré vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie , a nebudete si ujsť žiadny z vašich obľúbených programov a to buď . A nezabudnite skontrolovať so svojím lekárom pred začatím nového cvičením . Aeróbne cvičenie

Podľa MayoClinic.com , aeróbne cvičenie je jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre svoje telo . To vám pomôže žiť dlhšie , znížiť riziko pre kardiovaskulárne choroby a diabetes typu 2 , udržať chorobu na uzde , a dokonca aj zvýšiť vašu náladu . Aeróbne cvičenie , ktoré fungujú dobre v prednej časti televízora patrí chôdzu alebo behanie na bežiacom páse , jazda na bicykli na stacionárnom bicykli , alebo pomocou eliptický stroj . Ak nemáte niektorý z týchto strojov , ale môžete stále pracovať v kardio cvičenia . Cvičenie , ako je behanie v mieste , skákanie zdviháky , tanec alebo kickbox pohybuje sa tiež sa vám dýcha rýchlejšie a vaša tepová frekvencia .
Abs a jadro

jadro je tvorené up z vašich ABS , šikmé a svaly pozdĺž chrbtice . Mať silné jadro pomôže s ostatnými cvičeniami a denných aktivít , rovnako ako znížiť riziko bolesti chrbta a ďalšie zranenia . To vám tiež pomôže udržať správne držanie tela . Skúste prácu svoje jadro , zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu . Drťou alebo situps sú niektoré z najčastejších ab cvičenie , zatiaľ čo dosky budú pracovať vaše abs , rovnako ako chrbát . To sa vykonáva tým , že udržuje v pozícii podobnej pushup sa vaše telo zdvihol z podlahy a vaše jadro utiahnuté .
Dolné časti tela

Cvičenie vaše hamstringy , quadriceps , teľatá a zadok udrží vaše nohy silné , ochabnuté a pripravení vám pohybovať okolo celý deň . Korisť výťah bude cieliť hamstringy a zadok , a môžete používať svoj ​​gauč na tento jeden . Ak to chcete urobiť , len tak ležať na chrbte s rukami na podlahe , potom si odpočiňte si nohy na okraj pohovky . Zdvihnite boky z podlahy a stlačiť vaše boky, ktoré tvoria priamu líniu s vaším telom od kolien do ramien . Vaše lýtka budú mať prospech z jednoduchej Výpony , len zvýšiť až na prsty na nohách , pokles dole a opakujte . Plameniak dip bude vykonávať svoje štvorkolky , a znova , všetko , čo potrebujete , je váš gauč pre podporu , keď dip . Sa chrbtom k ramenu gauča , pokrčte kolená tak , že sú v pravom uhle , potom zdvihnite jednu nohu rovno do práce tie svaly na nohách .
Horné časti tela
< br >

Kľučky sú zlatým štandardom , pokiaľ ide o vypracovanie ruky . Samozrejme , že môžete urobiť tradičné verziu , ale môžete tiež zmiešať ju sa snaží jednou rukou kľučky alebo nôh zvyšuje , alebo si gauč kľuky pre menšie intenzitou . Ak kľuky nie sú vaša vec , skúste nejaké iné cvičenie do práce biceps a triceps , keď chytíte správy alebo sit - com . Chyť sadu činiek a urobiť nejaké základné kadere , alebo priniesť stability loptu , aby to ešte viac pohybov . S vašej hmotnosti a loptu , môžete tak urobiť režijné rozšírenie , lisy alebo činka provízie pre vaše triceps .