Ako zostať fit vo vašom 20s

Ľudia v ich 40s sen z čias , kedy oni mohli zostať hore celú noc , jesť málo a stále sa cítim skvele druhý deň ráno - inými slovami , mnoho želanie , boli 21. znovu . Ak ste vo vašom 20s , budete mať väčšiu šancu zostať fit , ale to ešte trvať nejakú prácu pre udržanie zdravého tela . Zostať fit v mladom veku môže mať ďalekosiahle dôsledky , v skutočnosti , štúdie 2010 publikoval v časopise " Journal of American Medical Association " , zistili , že ženy , ktoré udržujú vysokú úroveň fyzickej aktivity majú tendenciu vážiť menej v strednom veku . Pokyny
1

Preskúmajte možnosti , ktoré poskytuje svojim zamestnávateľom alebo v škole . Ak ste práve začali novú prácu , alebo ste ešte na vysokej škole , môžete získať zľavy na miestnom fitness centre , alebo majú voľný vstup do posilňovne . Vaša 20s môže byť v čase, keď finančné prostriedky sú obmedzené , takže tieto prostriedky môžu pomôcť zmierniť finančnú záťaž . Na druhú stranu , nemusíte posilňovňu zostať fit .
2

Usilovať o najmenej 150 minút stredne kardiovaskulárne aktivity každý týždeň , radí Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) , alebo asi 30 minút denne , päť dní v týždni . Stredná aktivita zahŕňa chôdzi , jazde na bicykli alebo tlačenie kosačky - všetky veci , ktoré by mohli byť robiť vo vašom 20s , ako budete pohybovať do vášho domova a stanoviť korene . Pre ešte väčšie dávky , sa 75 minút energický - intenzita cvičenia , odporúča CDC , ako je beh alebo plávanie kolies .
3

Vykonajte posilňovacie cvičenia dva dni v týždni , ktorý zahŕňa všetky z hlavných svalových skupín , podľa odporúčania CDC . To je dôležité , pretože hmotnosť - ložiská cvičenie pomáha budovať kostnej hmoty a pomáha predchádzať osteoporóze neskôr v živote . Váš posilňovňa môže byť jeden zdroj , ale môžete si tiež urobiť silový tréning doma pomocou činiek a odpor kapely . Ak ste krátky na hotovosti , pozrite sa na antikvární obchody pre fitness vybavenie , vrátane činky , činky a športové zariadenia . Spolu s cvičenia , ktoré vyžadujú vybavenie , to nemožno prehliadať oldies , ale dobroty , ako sú pullups , kľučky a situps .
4

Objavte nové koníčky a štýly fitness . Pripojte sa športový tím alebo klub , alebo trénovať na veľkú udalosť , ako prekážkovú dráhu alebo triatlone . V 20s , vaše najväčšie obavy , pokiaľ ide o oprávnenosť sa pretrénovania a zranenia , odporúča tréner Kathy Kaehler v článku v " Fitness . " S tým na mysli , budete musieť nájsť rovnováhu medzi tlačí svoje limity a vedieť , kedy ustúpiť a nechať svoje telo odpočinúť .
5

Použite aktívny transport . Ak nemáte čas venovať výhradne na cvičenie - alebo chcete nájsť aj ďalšie spôsoby , ako pracovať so - vyskúšať chôdzu , korčuľovanie alebo na bicykli do práce . Vzhľadom k tomu , že ste pravdepodobne trávia viac času , než kedy predtým uviazol vnútri v práci , môže to tiež pomôže získať trochu viac času vonku .