Čo je bezpečné tepovej frekvencie pre Fit Tehotná osoba počas cvičenia ?

Tehotné ženy , ktorí pravidelne cvičia majú nižšie riziko vzniku problémov počas tehotenstva , dodať zdravšie deti a zažiť menšie priberanie na váhe počas tehotenstva , podľa recenzie publikované v 2008 vydanie " Klinické pôrodníctvo a gynekológia ( ref. 1 ) . " Avšak , cvičenie na veľmi vysokej intenzity môže byť problematické v priebehu tehotenstva . Udržať svoju tepovú frekvenciu na bezpečnej úrovni pomáha zaistiť bezpečnosť ako pre vás a vaše dieťa . Cvičenie nemusí byť vhodné pre vysoko rizikové tehotenstvá , vždy poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako cvičenie počas tehotenstva . Percento Maximálna rýchlosť

MayoClinic.com ( ref. 2 ) vyplýva , tehotné ženy získať aspoň 30 minút stredne intenzívne cvičenie po väčšinu dní v týždni . Na webových stránkach tiež naznačuje Ak ste práve začína cvičebný program po prijatí nejaký čas , začať cvičiť len za päť minút denne a pomaly zvyšovať dĺžku tréningu ( ref. 2 ) . Ak chcete zachovať mierny stupeň intenzity , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( ref. 3 ) odporúčame pracovať pri teplote 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Mali by ste byť schopní pohodlne viesť rozhovor počas tréningu .
Tepov za minútu

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220 tepov za minútu , v závislosti centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( ref. 3 ) . Napríklad , ak ste 30 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 190 tepov za minútu . Ak chcete , aby vaša intenzita cvičenia na strednej úrovni , alebo 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , zamerať sa na 95 až 133 tepov za minútu . Aby ste sa uistili , že ste splnenie svojho cieľa , spočítať počet srdcových tepov za minútu kontrolovať tep pravidelne počas cvičenia .
High - Intensity Športovci
< p > Ak je váš pre-tehotenstva cvičením bol s vysokou intenzitou , môžete byť schopní udržať túto intenzitu v priebehu tehotenstva , podľa štúdie zverejnenej v 2012 vydanie " pôrodníctvo a gynekológia ( ref. 4 ) . " High - intenzita cvičenia sú na 70 až 85 percent vašej cieľovej tepovej frekvencie , alebo 133 až 162 tepov za minútu na 30 - rok - stará žena , berie na vedomie , CDC ( ref. 3 ) . Avšak , sa vždy poraďte so svojím lekárom , než aby sa ubezpečil , že je to bezpečné pre vás i dieťa ; . Nikdy vykonávať až k bodu vyčerpania
Bezpečné cvičenie

Existuje veľa cvičení ktoré sú považované za bezpečné a prospešné . Patrí k nim s malým dopadom cvičenie , ako je chôdza , plávanie , jazda na bicykli , stacionárne použitie eliptický stroj a prenatálnej jóga . Vážení zdvíhanie na nízku až stredne ťažkej intenzity je všeobecne bezpečné pre tehotné ženy s nízkym rizikom tehotenstva , podľa americkej asociácie tehotenstva ( ref. 5 ) , ale so súhlasom lekára . Vyhnite sa vysokým dopadom cvičenie , zadržiavanie dychu pri cvičení , kontaktné športy , nadmerné poskakovanie a skákanie , stále prehriaty alebo v ľahu na chrbte počas cvičenia , hlási Cleveland Clinic ( ref. 6 ) . Rovnaký zdroj ( ref. 6 ) varuje zastaviť okamžite vykonávať , ak máte pocit , bolesť brucha , dýchavičnosť , točenie hlavy , závraty , trvalá kontrakcie , krvácanie z pošvy , nevoľnosť , náhle opuchy končatín alebo zistíte , že vaše dieťa sa zastaví .