Prečítajte si pokyny Air Force pre náležitej forme . Podľa Air Combat Command , začnete na chrbte s päty na podlahe a kolená ohnutá do uhla 90 stupňov . Držte ruky nad hrudník tak , aby vaše ruky spočívať na vašich pleciach . Mať partnera ukotvenie nohy s rukami a kolenami . Schúliť trup až do lakte dotýkať stehna alebo kolená , a potom sa vrátiť späť do svojej lopatky stretnúť na podlahu . Nezdvíhajte boky z podlahy , a aby sa vaše ruky na ramená za všetkých okolností . Ak odpočinku , musíte tak urobiť v hornej polohe .
2
Rozvrh čas pre brušné cvičenia tri až sedem dni za týždeň . Na rozdiel od iných veľkých svalových skupín , to nie je nutné k odpočinku vaše brušné svaly po dobu 48 hodín medzi tréningami pevnosti , podľa Dr Ľan Kravitz z University of New Mexico . Nemusíte hodín práce , ako zvýšiť svoj situp počet - za 10 až 15 minút v dopoludňajších hodinách , alebo na obedňajšiu prestávku od práce | 3
Pomocou " PT pyramídu " . , pre vaše cvičenie . Nakreslite si pyramídu na kus papiera a napíšte na čísla od jednej do šiestich do jednej strany , s šiestimi na vrchole . Napíšte si čísla päť až jeden ísť späť dole na druhú stranu . Začnite u spodnej kroku , zastúpené číslo jedna , a násobiť tromi . Vykonajte tri situps a krátko odpočinúť . Vynásobte ďalší krok tri a vykonávať šesť situps . Krátko oddýchnuť , potom pokračovať svoju cestu až na pyramídy , kým sa nedostanete na vrchol a kompletnú 18 situps . Práca si cestu späť dole na druhú stranu celkom 108 situps .
4
Vykonajte meraného testu situp aspoň raz týždenne kontrolovať svoje pokroky . U letectva fyzickú kondíciu hodnotenie , musíte stlačiť toľko situps ako je to možné do jednej minúty . Nastavte časovač a vidieť , koľko opakovaní môžete dokončiť . Už priateľ sledovať , uistite sa , že vaša forma je v poriadku . Pamätajte si , že každá zvyšok musia byť prijaté v polohe "hore " .