Ak chcete úspešne postaviť a prenos , musíte byť schopní vyrovnať sa v sede aj v stoji . Posaďte sa na pevnej stoličke s nohami na podlahe , alebo stať sa chrbtom k stene a podporujú vedľa vás v prípade potreby . Otvorte svoje dlane a zase im čeliť strop . Umiestnite prázdny plastový kelímok na každej dlani , sa snaží vyrovnať šálky . Akonáhle môžete vyvážiť šálky po dobu 10 sekúnd , otvorte ruky do strán , zatiaľ čo ťahanie pupok smerom k chrbtici v. Zostatok šálky v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ako ste silnejší , skúste pridať trochu vody , aby vaše šálok .
Nos Cez prsty
Ak si pamätáte na frázu " nos cez prsty " , pohybujúce sa od sede na postavenie jeden je jednoduché . Seďte vzpriamene na pevnej stoličke s nohami pevne na podlahe . Udržať si dno na sedadlo stoličky , aby vaše prsia dopredu , kým váš nos je v súlade cez prsty na nohách . Ako to urobíte , dostanete svoje ruky dopredu . Pokračujte k dosiahnutiu vášho hrudníka a paže vpred , kým budete cítiť vaše kostrč zdvihnite stoličku . Nesnažte sa vstať , stačí cvičiť dosiahnutie nosa na prsty na nohách . Môžete sa dostať do chodítko alebo inú osobu o pomoc . Pauza na sekundu , potom aby vaše ruky späť dole do strán a posadiť znova . Opakujte až 10-krát .
Mini Squat
posilniť vaše svaly a mať kmeň z vášho chrbát , cvičiť mini squat . Už niekto stojí pred vami a držať ruky , ako budete praktizovať tento pohyb . Postavte sa chrbtom svojich teliat dotýkať prednej pevnej stoličke , ktorá nebude kĺzať dozadu . V plynulým pohybom , zatlačte vaše spodný chrbát , ako keby ste sa chystáte si sadnúť , ale iba zatlačte pár centimetrov . Ako ste tlačiť vaše spodný chrbát , pozrieť sa na svojho partnera a nechajte vaše kolená ohnúť ako záves okolo sedadlo stoličky . Jedná sa o mini squat . Pauza na sekundu v drepe polohe , potom jednoducho presunúť svoje boky dopredu a vrátiť sa do stoja . Pre správnej polohy , aby sa vaše lýtka dotýkať stoličku v priebehu tohto cvičenia . Opakujte až 10-krát .
Sit na stojan a vyváženie
Než budete môcť prenášať , musíte byť schopní prejsť od sede na stojace jeden . Sadnite si na pevnú stoličku , ktorá nebude kĺzať a položte chodidlá na podlahe . Vykonajte nos nad prstami cvičenia - prináša váš hrudník a paže dopredu , kým neucítite vaša spodná začiatku zdvihnúť zo stoličky . Potom zatlačte päty dole na zem a posunúť svoje boky dopredu , ako ste sa dostať von z mini squate . Nechajte svoje trup narovnať do stoja , ako vaše boky prišla . Rovnováhu v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa vráťte na sedenie . Opakujte až 10-krát .