pectoralis major - vaše najväčšie hrudníka svalov - a vaše predný deltový , alebo predná časť ramenného svalu , ako vykonať priečny ohyb ramena . To je hnutie by ste urobiť , ak ste stál s rukami rovno do strán vo výške ramien , dlane smerujú dole , a potom prudko oboma rukami dohromady pred vami , aby vaše palce stretol . Je to tiež hlavné hnutie , ktoré vás tlačia nahor z polohy " dole " pre pushup , aj keď vaše triceps tiež pomôže páka sami .
Koleno Rozšírenie
< p > Súčasne vaše prsné svaly a deltový sval stlačte vám do " up " pozície pushup , vaše triceps tiež zapojiť do pomoci tým , rovnanie lakte . Správny termín pre tento pohyb je rozšírenie lakeť . Kombinácia priečneho ohybu predĺženie ramien a lakťov , obaja deje súčasne , je to , čo umožňuje , aby páka sa do polohy " hore " v pushup bez pohybu inú časť vášho tela .
< Br >
priečne predĺženie ramena
ako si znížiť svoje telo späť do " dole " pushup pozíciu , rovnaké svaly , ktoré máš v prvom rade teraz pôsobí ako brzdy pre váš zostup . Váš pectoralis major a predné deltový ovládať rýchlosť priečne predĺženie ramena , alebo hojdajúcu sa obe paže do strán na úrovni ramien - . Presný opak priečne ohnutie ramena
klipart Koleno flexia
Vaša triceps tiež pôsobiť ako brzda , ako si pokrčte lakte - viac vhodne známy ako lakťová flexi - pri zostupe do " dole " pushup pozíciu . Tento typ kontrakcie , kedy vaše svalové aktívne predlžuje , zatiaľ čo pri zaťažení , je známy ako excentrická kontrakcia . Ak váš sval aktívne skracuje pod zaťažením - čo je to , čo sa stane s vaším pectoralis major , predný deltový a triceps , akonáhle stlačíte seba opäť prebudí - pohyb je opísaný ako koncentrické kontrakcie
izolácie .
Ak si kľučky s perfektnej forme , iba rameno a lakťových kĺbov sa bude pohybovať . Zvyšok tela by mala zostať bez hnutia od hlavy až k päte . To si vyžaduje , aby sa vaše jadro - bolesti brucha , chrbta a bedrové svaly - zaoberá po celú dobu pohybu - . Len ďalší dôvod , prečo kľučky sú také efektívne cvičenie