zdravá miera zisku je len 1 až 2 libry týždenne - alebo o 4 až 8 libier za mesiac . Jedna libra sa rovná 3.500 kalórií , takže ak môžete jesť 500 kalórií viac , než spálite denne po dobu jedného týždňa , mali by ste získať jedna libra . Ak sa vám podarí len ďalších 250 kalórií za deň , budete získať približne 0,5 libier za týždeň , a ak môžete zabaliť do 1000 kalórií za deň , môžete získať 2 libier týždenne . Koľko kalórií spálite denne , závisí na genetike , veku , úrovne činnosti a veľkosti . Všeobecne platí , že mladší , vyšší ľudia spáliť viac kalórií , ako staršie , drobné ľudí . Čím ste aktívnejší , tým viac kalórií spálite po celý deň . Aktivita zahŕňa ošívať a ručné práce , nie len formálne cvičenie .
Budovanie svalovej
Ak je vaším cieľom je budovať svalovú hmotu , budete musieť byť opatrnejší pri vytváraní prebytok kalórií . Dr Melina Jampolis , lekár Výživa špecialista na CNN , hlási , že najrýchlejšie môžete budovať svalovú hmotu , je asi 1 /2 libry za týždeň , alebo 2 libier za mesiac . Ak sa vám pribúdajú na váhe rýchlejšie , než to , že je pravdepodobné , niektoré z nich je tuk . Získanie svalovej tiež vyžaduje významnú prácu v posilňovni a niekoľko pokusov a omylov , aby videli , čo funguje pre vaše telo , vaša miera zisku sa bude líšiť v závislosti na cvičenie plánu a genetiky
Pridanie kalórií .
vysoko kalorickej stravy skladajúci sa zo zmrzliny a rýchleho občerstvenia môže zbaliť na libry rýchlo , ale to vám dáva na riziko zdravotných problémov . Pridať kalórií tým , že jej potraviny , ktoré ponúkajú vysoko - kvalitnú výživu , ako je chudé mäso , škrobovej zelenine a celozrnných výrobkov . Pravidelná fyzická aktivita , ako je chôdza alebo jazda na bicykli , môže spáliť kalórie , ale to môže povzbudiť chuť k jedlu , ak máte problémy s náročnou dostatok kalórií - stačí konzumovať dostatočné kalórií , aby sa pre všetky spálite počas tréningu
.
výber potravín
obsahovať viac zdravé , nízkokalorické - bohaté potraviny vo vašej strave , ako zvýšiť svoj príjem kalórií a pribúdajú na váhe oveľa rýchlejšie . Použite skrutky a matice maslo liberálno , pridajte avokádo na sendviče a šaláty , cestoviny premiešame s olivovým olejom pred saucing , vyberte krémové polievky cez odrôd vývar - založené , pridajte porcie celozrnného chleba na jedenie a varenie horúce cereálie s mliekom , skôr než voda . Poslúžiť ďalšie porcie chudé proteíny a celozrnné výrobky alebo škrobnatých zeleniny v každom jedle . Snack každé dve až tri hodiny chodník mix , müsli alebo kokteily vyrobené s jogurtom a ovocím .
Úvahy
chcete priberať na váhe trvá dlhšie , než sa očakávalo , alebo jednoducho nie je deje , poraďte sa so svojím lekárom , aby zabezpečili , že nemáte základné ochorenie . Môžete sa podceňuje svoj dennej potreby kalórií príliš , čo znamená , že jednoducho nie sú jesť dosť . Ak nemôžete jesť dosť na priberanie na váhe vo výške 1 až 2 libier na týždeň , stanovených menej vznešené ciele - najmä ak sa snažíte pridať sval . Aj keď to sa ti štyri mesiace získať 4 libry , že ste stále okruhu v smere z vašich cieľov .