Podľa Harvardskej univerzity Dr Howard Lewin , že to naozaj nie je cut - a - sušené definície nízkym dopadom cvičenie . Všeobecne platí , že sa odkazuje na aeróbne cvičenie , ktoré dostane vaše búšenie srdca , a to je tiež cvičenia , ktorá nezahŕňa otrasom pohyby a nekladie dôraz na kostí , kĺbov a svalov . No dopadom cvičenie , medzitým , zvýšenie svalovej sily , ale nezahŕňajú žiadny vplyv na všetky . Väčšina stoličky cvičenia sú v skutočnosti nie -vplyv , pretože sa týkajú posilnenia svalov a nie veľmi ťažké srdce čerpanie .
Noha výťahy
Začnite brušnej cvičenie robí rad z nôh výťahov . Posaďte sa rovno , položte ruky na sedadle alebo podrúčkami stoličky , a potom zdvihnite jednu nohu na zem , držať druhú nohu pevne zasadil . Držte ju tam po dobu 10 sekúnd - alebo tak dlho , ako môžete - a potom spustite ho späť dole . Dýchajte normálne , nemajú zadržte dych . Zdvihnite druhú nohu a držte ho po dobu 10 sekúnd . Ak chcete toto cvičenie náročnejšie , zdvihnite a držte obe nohy nad zem , držal po dobu 10 sekúnd , dávajte pozor , aby ste slam nohy nadol, čo bude ťažký dopad na vaše nohy , členky a kolená . Urobte si krátku pauzu a potom opakovať to druhýkrát .
Stoličky Držte
Ak máte určitú úroveň sily ramena , postupovať od nôh výťahom do stoličky drží , v ktorom zdvihnite boky a nohy zo stoličky . Položte ruky pevne po stranách sedačky kreslá , zaprieť svoje brušné svaly a zdvihnite nohy z podlahy a zadok zo stoličky . Skúste držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Nezabudnite dýchať . Vykonajte toto cvičenie len vtedy , ak vaše ruky majú silu držať vás , takže nebudete slam zadok späť do kresla . Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu , to je to , čo sa nazýva " funkčná non - impact cvičenie , " pretože to môže zlepšiť , ako dobre robíte každodennú činnosť , ako sa dostať do a zo stoličky .
< Br > Forward Crunch
verzia brušnej krízy môže byť vykonaná v kresle . Posaďte sa v blízkosti okraja stoličky a umiestniť svoje nohy pevne na zemi , dávajte pozor na skale hore a dole , ako začnete cvičenie . Položte ruky za uši , sedieť rovno a potom sa oprieť o niečo , s cieľom stručne dotknúť späť do kresla chrbtom . Majte pripravujú tie brušné svaly , ako si potom nakloniť dopredu na približne 45 stupňov . Zdvihnite späť do východiskovej pozície a opakujte celú sekvenciu celkom 20 -krát . Nezabudnite dýchať . Urobte si krátku prestávku a potom dokončiť druhú sadu .
Stoličky stojan
Nakoniec to kreslo stojan , cvičenia odporúčané Národný inštitút na starnutie na posilnenie abs rovnako ako stehná . Aj keď nebudete nápadné nohy na podlahu vysoko nárazu spôsobom , budete zdvíhanie a spúšťanie sa zo stoličky , ktoré by mohli byť príliš veľký dopad pre tých , ktorí s bedier alebo nohou problémy . Držte ruky pred hrudník a oprieť sa o niečo , ako si podoprel svoje brušné svaly , dýcha dovnútra Potom sa presuňte svoje paže pred seba , rovnobežne s podlahou , a postaviť sa pomaly , ako si vydýchnuť . Posaďte sa a potom opakujte sekvenciu , celkom 10 krát . Urobte si krátku prestávku a potom urobiť druhú sadu .