spaľovanie viac kalórií , než budete jesť na dennej báze , je kľúčom k úspechu chudnutia . Kombinácia so zníženou kalorickou stravu s pravidelným Pilates rutiny je optimálny . Jedna libra telesného tuku sa rovná 3500 kalórií . Preto , aby sa stratiť 2 libier týždenne - alebo 6 libier za tri týždne - si musíte spáliť 1000 viac kalórií , než budete jesť každý deň pre tie tri týždne
Pilates Kalórie spálené .
počet kalórií spálite robiť pilates je založené na Vašej telesnej hmotnosti a dĺžke tréningu . Podľa University of New Mexico , 130 - búšiť dospelý spáli asi 206 kalórií robiť Pilates po dobu jednej hodiny , 160 - libra osoba vynakladá 254 kalórií a 190 libier pre dospelých spáli asi 302 kalórií počas jednej hodiny Pilates cvičenia . Ak sa spálite 300 kalórií denne robí pilates , si musíte znížiť príjem potravy o 700 kalórií denne po dobu troch týždňov zhodiť 6 libier .
Diéta Odporúčania
< br >
Vo väčšine prípadov , je to oveľa ľahšie znížiť príjem kalórií , ako spáliť 1000 kalórií denne robí Pilates - čo môže trvať až päť hodín denne v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti . National Heart , Lung and Blood Institute naznačuje , že aktívne ženy , ktoré znižujú príjem kalórií na 1200 až 1600 kalórií denne sú často úspešné chudnutie . Aktívni ľudia môžu vyžadovať o niečo viac kalórií v závislosti na ich obvyklý príjem kalórií a úrovne aktivity .
Rýchle chudnutie
Ak sa budete držať veľmi nízkokalorickú diétu a pritom Pilates pravidelne , môžete stratiť až 5 libier týždenne , alebo 15 libier za tri týždne , v závislosti na kontrolu hmotnosti informačnú sieť . Avšak , môžete tiež spustiť riziko pre vývoj výživových nedostatkov , nevoľnosť , únava , hnačka , zápcha a dokonca aj žlčové kamene . Z tohto dôvodu je veľmi nízkokalorické diéty - obsahujúce 800 kalórií alebo menej - ktoré podporujú rýchle chudnutie sa odporúča iba u obéznych jedincov s vysokým rizikom zdravotných problémov , ktoré sa stravou pod lekárskym dohľadom
< br . >