Je možné pribrať Pred schudnúť ?

Ak ste sa jesť právo a cvičenie viac ako inokedy , môžete byť prekvapení , až na váhu a zistí , že si váži viac teraz , ako ste minulý týždeň . Nielen že je to priberanie na váhe úplne normálne , ale môže to byť známkou toho , že veci idú dobre . Namiesto toho , ako sa odradiť , držať sa svojho plánu na dlhú trať - budete pravdepodobne začať schudnúť krátko . Svalové Hmotnosť

Pri spustenie nového cvičením , alebo rozbehnúť ten ste už , vaše telo buduje nové svalového tkaniva . To je pravda , s kardio cvičenia , ako je jazda na bicykli a beh , rovnako ako u Posilňovacie cvičenia , ako je zdvíhanie závažia , alebo robiť drepy a drví . Svalové tkanivo je hustejšia než tuk , čo znamená , že váži viac na štvorcový palec - takže aj keď stratíte tuk , môže každý sval zisk zvýšiť vašu váhu . Ak sa budete držať svojho programu chudnutia mimo niekoľko týždňov , bude vaša váha pravdepodobne začnú klesať .
Vodné Hmotnosť

Väčšina vášho tela sa skladá z vody , a kolísanie hladiny oleja môže mať vplyv na vašu váhu , aj keď stratíte tuk . Keď sa vaše telo adaptuje na nové cvičenie , môže dôjsť k ochorenie nazývané oneskoreným nástupom bolesti svalov . To spôsobí , že citlivosť na niekoľko dní po výkone , a tiež vedie k zadržiavaniu tekutín v rámci svojich svalov . Navyše , novo čerpaných svaly uložiť viac glykogénu , formu cukru používané ako palivo - a na každý gram glykogénu , svaly udržať asi 3 gramy vody
Hmotnosť vs palca .

zdravie , ako aj vzhľadu , palce záležitosť viac než hmotnosť - a ak ste stratili tuku , ale získava sval , vaše telo bude stále rásť menšie v dôsledku rozdielu hustoty . Bez ohľadu na svojej váhe , stratu tuku je dôležité , pretože nadmerné hladiny sú spojené s cukrovkou , vysokým krvným tlakom a vysokou hladinou cholesterolu , zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice . V kontraste , zvýšená svalové tkanivo vytvára silu a rovnováhu , a dokonca zvyšuje váš metabolizmus , pretože to vyžaduje viac kalórií na udržanie svalovej hmoty ako tuku .
Zdravé chudnutie

nasledujúce zdravá strava a cvičenie plán , môžete prísť o 1-2 libra za týždeň po vašej pôvodnej telesnej hmotnosti . To znamená , že náročné o 1200 až 1500 kalórií za deň u žien , alebo 1800 až 2000 kalórií za deň pre muža . Doplňte na výživné , nízkokalorické potraviny , ako je zelenina , ovocie , chudé bielkoviny , ako sú vaječné bielka a rýb a celozrnných výrobkov , ako sú ovsené vločky , kukuričné ​​tortily a hnedej ryže . Okrem toho , stráviť aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni vykonávaní kardio cvičenia , a tiež posilňovacích cvičení robiť aspoň dvakrát týždenne . Ak ste v súčasnej dobe sedavé alebo majú nejaké zdravotné problémy , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím fitness program .