Ak chcete začať posilňovať vašu AbPB svaly , nadviazať aktívnu rozsah pohybu cvičenia . Začnite tým , že sa dotknete základňu svojho piateho , alebo malíček , prst palcom . Potom vytiahnite palcom hore a preč od ruky , až kým nedosiahnete polohy zdvihnutými palcami . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Ak máte problémy robí to , vykonávať cvičenia v polohe " gravitačné eliminovaný " sa vaša dlaň smeruje nahor . Páči sa najmenej tri sady po 10 opakovaniach . Jedná sa o efektívny warm - up cvičenie pre AbPB .
Vydržal Cvičenie
Akonáhle si môžete ľahko pohnúť palcom od základu svojho malíčka na palci - up pozícii, môžete odolať rozsah pohybu , aby aj naďalej posilňovať svoje AbPB . Zatiaľ čo palec ľavej ruky sa dotýka základne ľavej malíček , položte prst z pravej ruky medzi dvoma kĺbmi vášho ľavého palca . Stlačte pravé prst dovnútra smerom k ľavej ruke , ako sa pokúsite vytiahnuť palec ľavej ruky od vášho malíček . Pridať ďalšie odpor , ako ste schopní ju tolerovať .
Putty Snake Cvičenie
Cvičenie tmel je cenným nástrojom pre posilnenie svojho AbPB . Roll tmel do 6 - 8 - palcový hadí tvar . Ohýbať palec a zabaliť tmel hada cez špičku , takže palec je v centre tmel hada . Kým držíte voľné konce tmelu sa , rozšíriť svoj palec do otvorenej polohy s takou silou , ako je to možné . Môžete ovládať stupeň odolnosti zvýšením hrúbky tmelu na palec špičke . Rozbaliť nový tmel hada , keď stará forma sa stenčí a neposkytuje žiadny odpor . Vykonajte toto cvičenie 20-krát .
Finger Šírenie Putty cvičenie
Ďalším spôsobom , ako použiť tmel na posilnenie vášho AbPB sval je tvoriť tmel do hrubé palacinky tvaru o 3 - pre 4 - palcov , a potom umiestnite tmel palacinka na rovnom povrchu . Hrúbka tmelu určuje odpor . Položte palec a prsty v centre tmelu , aby vaše palec a prsty sa dotýkajú . Bez ohýbania palcom alebo prstami , otvorte ruku v tmelu , tlačí palcom a prstami von . Formulár tmel do nového palacinky a opakovať aspoň 20 krát .