Ako schudnúť rýchlo s nízkou intenzitou cvičenia

Nemusíte bežať tak rýchlo , ako je to možné , alebo behať na bežeckom páse , kým si myslíš , že ideš sa prejsť von , aby sa schudnúť . Je-li vysokej intenzity cvičenia nie sú pre vás , môžete schudnúť s výberom nízkym dopadom . To je obzvlášť dobrá voľba pre ľudí , ktorí sú zranení , tehotné alebo majú zdravotné problémy . So správnym nízkej intenzity cvičenia , môžete stratiť 1 - 2libra týždenne . Porozprávajte sa s lekárom , ako začnete novú cvičenie rutiny , ak máte nejaké zdravotné problémy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť vesty alebo činiek
cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Počet kalórií . Aby bolo možné stratiť 1 libry za týždeň , budete spravidla musieť spáliť 500 kalórií denne . Nízkej intenzity cvičenia spaľovať menej kalórií , než s vysokou intenzitou cvičenia , takže budete chcieť jesť zdravšie a zníženie kalórií zo svojho jedálnička , aby sa rozdiel .
2

začleniť silový tréning do vášho týždenného tréningu režime a budete spaľovať viac tuku a stratiť väčšiu váhu . Silový tréning , dvakrát týždenne , môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus , aj potom , čo ste pracovali von . Hodinu silový tréning spáli 455 kalórií , ak si váži 200 libier a 365 kalórií , ak si váži 160 libier . Skúste silový tréning ako okruh , rotujúce medzi nohy výpady a drepy a kliky .
3

s nízkou intenzitou aeróbne cvičenie pre asi 150 minút Celkový každý týždeň . Presný čas každý deň , bude závisieť na aktivite . Napríklad , chôdza na bežeckom páse schodisko spáli 657 kalórií za hodinu , ak si váži 160 libier , a plávanie kolies spáli 423 kalórií za hodinu , ak si váži 160 libier . Aj keď žena , ktorá beží 30 minút spáli 322 kalórií , ak sa váži 135 libier , bude sa aj naďalej spaľovať kalórie 225 keď vbehne miesto . Dokonca aj 30 minút Upratovacie ako utieranie prachu a vysávanie popáleniny 81 kalórií na 135 - búšiť do ženy a 104 kalórií na 175 - búšiť človeka .
4

Pridať jóga do cvičenia plánu . Tento low - intenzita cvičenia je prospešné pre ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo . Hatha joga , čo je najbežnejší typ pre začiatočníkov a kladie dôraz na dýchanie a držanie tela , spaľuje asi 175 kalórií za hodinu . Bikram jóga , ktorá sa praktizuje v miestnosti vyhriatej na 105 stupňov F , možno spáliť až 630 kalórií za hodinu .
5

Pridať závažia na prechádzke . Chôdza je skvelý nízkou intenzitou cvičenia a keď pridáte závažia do mixu , spálite ešte viac kalórií . Môžete držať činky , ale na sebe vážený vestu bude spaľovať aj viac kalórií . Ak budete nosiť vestu , ktorá je o 20 percent telesnej hmotnosti , spálite o 14 percent viac kalórií , na prechádzke , ako ak ste nemali nosiť vestu . Ale začať v malom - na len 3 percentá svojej telesnej hmotnosti , a prácu si cestu hore . Prechádzka vo svahu spáliť ešte viac kalórií . 2 percent sklon môže spáliť až o 20 percent viac kalórií za minútu .