Návaly horúčavy môže znamenať utrpenie pre ženy o vstup menopauze , ale 2012 štúdie výskumníkov na Pennsylvania State University zistili , že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť návaly horúčavy . IDEA Health and Fitness Association odporúča pomocou cvičení , ktoré udržiava telesnú teplotu na komfortnú úroveň a cvičenia 60 minút denne po dobu minimálne 12 týždňov maximalizovať výhody cvičenia pred menopauzou .
ClipArt Zdravé telo hmotnosť
Ako ste veku , máte väčšiu pravdepodobnosť na priberanie na váhe , pretože vaše svalovej hmoty má tendenciu sa zmenšovať . IDEA Health and Fitness Association uvádza , že perimenopauzálnych ženy majú tendenciu byť obézny , ale pravidelné cvičenie vám pomôže udržať zdravú telesnú váhu a vyhnúť sa hormonálne vyvolané expanzie . Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh alebo jazda na bicykli , spaľuje tuk a pomôže vám zostať fit , ako si zadať prechod do menopauzy .
Duševné zdravie
Menopauza môže byť emocionálne , a vy by ste mohli nájsť sami zahltení , alebo dokonca depresiu o zmeny vo vašom tele . Pravidelné cvičenie , ale môžu pomôcť znížiť aj depresie a úzkosti , podľa IDEA Health and Fitness Association . Spánok je tiež kľúčom k dobrému zdraviu a zostane pokojný tvárou v tvár stresu a USA Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb poukazuje na to , že ľudia , ktorí pravidelne cvičia majú zdravšie spánok návyky .
Prevencia chronická podmienky
Ženy sú vystavení zvýšenému riziku vzniku osteoporózy po menopauze , ale národné osteoporózy nadácie uvádza , že pravidelný silový tréning - ako je dvíhanie závažia alebo telesnej hmotnosti cvičenie - môže znížiť riziko vzniku osteoporózy . Ako ste veku , vaše riziko srdcových ochorení , cukrovky a zvyšuje sa s rakovinou , ale cvičenie môže znížiť riziko , podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . CDC odporúča 75 minút intenzívneho kardio alebo 150 minút stredne kardio týždenne , navyše na dva dni v týždni tréningu sily , ktoré pôsobia všetky hlavné svalové skupiny .