Je dvíhanie závažia v dopoludnia alebo popoludní lepšie pre chrbticu ?

Ak chcete začať cvičebný program , definovaný plán je absolútne nevyhnutné . Kým niektorí si cvičenie hneď ráno , iní si večery . Či už sa rozhodnete je v poriadku , ale budete musieť dbať na zvýšenú opatrnosť a navrhnúť cvičenia k ochrane chrbtice vzhľadom k dennej dobe , ktorú si vyberiete vykonávať . Spinálnej Anatómia

miecha je spojenie medzi mozgom a zvyškom tela . Vaše telo používa veľmi pôsobivé siete určené k ochrane tejto životne dôležité časti tela . Každý stavec v chrbtici má otvor , v ktorom miecha prechádza . Medzi jednotlivými stavcami , máte disk , ktorý maže kĺby chrbtice a vytvára voľnosť pohybu . Pevné , silné väzy pripojiť každý stavec na všetkých štyroch stranách . Šľachy pripojiť mnoho rôznych svalov na chrbtici , aby sa vám stabilizovať v rôznych polohách . Môžete sa zraniť niektorého z týchto tkanív pri cvičení , ale disk úrazy sú najčastejšou .
Viskozita

keď spíte vaša chrbtica dekomprimuje , pretože gravitácia je už v tlaku sila . Uvoľnený stav vašich výsledkov chrbtice vo väčšej viskozitu v rámci vašich diskov - vaše disky absorbujú vodu a napučiavať . Disc dekompresie je prospešné , ale opuchnuté disky dostať do vyššie riziko pre zranenia . Dr Stuart McGill , biomechanika výskumník a dolný , zadný expert , hovorí , že väčšina vody v rámci svojich diskov sa uvoľní v hodine prebudení , takže by ste mali počkať aspoň hodinu pred cvičením .

cirkadiánní rytmus

cirkadiánny rytmus je vaše biologické hodiny . To určuje , kedy sa prebudíte , keď ste ospalí , a keď ste na špičkový výkon . Výskumníci z University of Pennsylvania School of Medicine publikovali štúdiu , ktorá ukazuje , že takmer všetci dokončí svoje cirkadiánní rytmus v 24 hodín . Čo je zaujímavé , je fakt , že rôzni ľudia zažiť špičkový výkon v rôznych časoch , aj keď príčina je stále záhadou . Či už sú vaše cirkadiánny rytmus , je dôležité , aby cvičenie , keď ste najviac v strehu . To vám pomôže chrániť pred zranením .
Warm - Up

warm - up by mal zahŕňať cvičenia zamerané na ochranu chrbtice . Podľa McGill , cvičenie Cat /Camel je veľmi efektívne pri znižovaní viskozity bezpečne disk , umožňuje bezpečnejšie cvičenia . Ak chcete vykonať Cat /Camel , umiestnite si na ruky a kolená . Opatrne pohybujte pomocou plnej chrbtice rozsahu pohybu zaokrúhľovania chrbát a pád na hlavu - to sa nazýva chrbtice flexie . Ďalej znížiť chrbticu do klenuté polohy a pozrite sa na strop - to sa nazýva chrbtice rozšírenie . Pred cvičením dokončiť 10 opakovaní .