Koľko kalórií spálite počas tréningu závisí na intenzite , v ktorom cvičíte . Anaeróbne cvičenie spôsobí , že budete spaľovať zásoby glykogénu pre okamžitej energie , kedy je množstvo kyslíka , vaše svaly potrebujú prevyšuje sumu, ktorú možno vziať do aeróbne . Práca sa na 80 percent alebo viac z vašej maximálnej tepovej frekvencie bude tlačiť vás okolo aeróbnej zóne a do anaeróbne zóny , ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií počas a po cvičení . Ak chcete získať hrubý odhad vašej maximálnej tepovej frekvencie , odpočítajte svoj vek od 220. .
EPOC
Kyslík je hlavným zdrojom energie Vášho tela počas a po cvičení . Po intenzívnej záchvat cvičenie , zažijete prebytočný post - cvičenie spotreby kyslíka , ako ste nútení na vyrovnanie deficitu kyslíka , vaše svaly , ktoré vznikli počas tréningu . Výsledky EPOC vo zvýšenej spaľovanie kalórií po tréningu , ktorý je jednou zo súčastí Afterburn účinku .
Afterburn Effect
Podľa Dr Christopher Scott , PHD , cvičenie fyziológie profesor na University of Southern Maine , v rovnovážnom stave kardio cvičenia nevedú k pôsobivé po tréningu čísla kalórií spáliť . Podľa Dr Scott , rozbehol tak rýchlo , ako môžete pre päť kôl 30 sekúnd bude mať za následok väčšiu Afterburn efekt , než behanie po dobu 30 minút . Okrem EPOC , je myšlienka príspevok kyselina mliečna cvičenia mať vplyv na počet kalórií spálite po tréningu . Je ťažké odhadnúť , ako dlho spálite kalórie po tréningu , ale Scott tvrdí , že až 95 percent z celkového počtu spálených kalórií v anaeróbnom cvičení sa spaľujú po tréningu .
Svalov a metabolizmus < br >
Ďalším faktorom , ktorý má vplyv na počet kalórií spálite po tréningu je množstvo svalov nosíte . Jeff Halevy , celebrity tréner , hovorí svalovej hmoty zvyšuje kľudový metabolizmus , čo vám umožní spáliť viac kalórií , keď ste nefunguje . Napriek tomu počet kalórií spálite v kľude podstatne nezvýši sa viac svalov , ale môžete byť schopní pracovať intenzívnejšie . ( Ref. 4 )